Patada de tríceps con agarre neutro en polea

Categoría

Tríceps

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Máquina de poleas con cable

Músculos primarios

Triceps Brachii

Músculos secundarios

Deltoides

Cómo hacerlo

1. Engancha un agarre de mano a una polea media. Colócate de frente a la máquina y sujeta el agarre con la mano izquierda, usando un agarre neutro (palma mirando hacia tu cuerpo). Da un paso atrás para crear tensión en el cable.
2. Coloca los pies a la anchura de los hombros e inclínate ligeramente desde la cadera, manteniendo la espalda recta y el core activado. La parte superior de tu brazo debe estar paralela al suelo y cerca de tu cuerpo, con el codo flexionado en un ángulo de 90 grados.
3. Extiende el brazo izquierdo directamente hacia atrás estirando el codo, manteniendo la parte superior del brazo inmóvil y concentrándote en contraer los tríceps.
4. Vuelve lentamente el brazo a la posición inicial con control. Repite el número deseado de repeticiones y luego cambia a la mano derecha.

Consejos de técnica

• Mantén la parte superior del brazo inmóvil y mueve solo el antebrazo para aislar los Tríceps.
• Realiza el movimiento lentamente y con control para maximizar la activación muscular y reducir el riesgo de lesiones.
• Exhala al extender el brazo e inhala al volver a la posición inicial.