Csigás tricepsz nyújtás semleges fogással

Kategória

Tricepsz

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Csigás gép

Elsődleges izmok

Háromfejű karizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok

Végrehajtás lépései

1. Csatlakoztass egy fogantyút a csigás gép középső csigájához. Állj szembe a géppel, és fogd meg a fogantyút a bal kezeddel, semleges fogással (a tenyered a tested felé néz). Lépj hátra, hogy megfeszüljön a kábel.
2. Állj vállszéles terpeszbe, és enyhén dőlj előre csípőből, miközben a hátad egyenes, a törzsizmaid pedig feszesek. A felkarod legyen párhuzamos a talajjal és közel a testedhez, a könyököd pedig 90 fokos szögben behajlítva.
3. Nyújtsd ki a bal karod egyenesen hátra a könyököd kiegyenesítésével, miközben a felkarod mozdulatlan marad, és a tricepszed megfeszítésére koncentrálsz.
4. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a karod a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban, majd válts a jobb kezedre.

Technikai tanácsok

• Tartsd a felkarodat stabilan, és csak az alkarodat mozgasd a tricepsz izolálására.
• Végezd a mozdulatot lassan és kontrolláltan, hogy maximalizáld az izmok aktiválását és csökkentsd a sérülés kockázatát.
• Fújd ki a levegőt, miközben kinyújtod a karodat, és szívd be, miközben visszatérsz a kiinduló helyzetbe.