Csatolj egy egyenes rudat egy csigás gép középső csigájához. Feküdj egy vízszintes padra úgy, hogy a fejed a csiga közelében legyen. Fogd meg a rudat felső fogással, és nyújtsd ki a karjaidat egyenesen a mellkasod fölé.
A felkarod mozdulatlanul tartva, hajlítsd be a könyököd és engedd le a rudat a homlokod felé.
Mielőtt a rúd elérné a homlokodat, a tricepszed megfeszítésével nyújtsd ki a karjaidat vissza a kiinduló helyzetbe.
Ismételd a gyakorlatot az előírt ismétlésszámmal.
Technikai tanácsok
Tartsd a felkarodat stabilan, és csak az alkarodat mozgasd a tricepsz izolálására.
Koncentrálj a tricepsz összehúzására, miközben kinyújtod a karjaidat.
Fújd ki a levegőt, miközben kinyújtod a karjaidat, és szívd be, miközben leengeded a rudat.
Váltott karos tricepsz nyújtás csigánHáromfejű karizom
Kábeles tricepsz nyújtás fekvő helyzetben (alsó)Háromfejű karizom
Csigás tricepsz nyújtás semleges fogássalHáromfejű karizom
Fej fölötti tricepsznyújtás csigán kötéllelHáromfejű karizom
Letolás csigánHáromfejű karizom
Tricepsz lenyomás csigán alsó fogássalHáromfejű karizom