Állj háttal az alsó csigának, fogd meg a fogantyút a fejed mögött hajlított karral úgy, hogy a könyököd felfelé nézzen, a tenyered pedig a plafon felé. A másik kezeddel támasszad meg a dolgozó kart a könyököd fölött.
Nyújtsd ki a dolgozó karodat a fejed fölé, egyenesítsd ki a könyököd, és told felfelé a fogantyút.
Lassan engedd vissza a karodat a kiinduló helyzetbe a fejed mögé. Végezd el a kívánt ismétlésszámot, majd válts kart.
Technikai tanácsok
Tartsd a felkarját mozdulatlanul az egész gyakorlat során a tricepsz izolálásához.
Kerüld a lendület kihasználását; végezd a mozdulatot lassan és kontrolláltan.
Kilégzéskor nyújtsd ki a karját, belégzéskor térj vissza a kiinduló pozícióba.
Fekvő tricepsznyújtás csigánHáromfejű karizom
Kábeles tricepsz nyújtás fekvő helyzetben (alsó)Háromfejű karizom
Csigás tricepsz nyújtás semleges fogássalHáromfejű karizom
Fej fölötti tricepsznyújtás csigán kötéllelHáromfejű karizom
Letolás csigánHáromfejű karizom
Tricepsz lenyomás csigán alsó fogássalHáromfejű karizom