Állj szembe a csigás géppel, egy egyenes rúd legyen a felső csigához rögzítve. Fogd meg a rudat két kézzel, felsőfogással (tenyerek lefelé néznek), vállszéles fogásban.
Állj vállszéles terpeszbe, és dőlj enyhén előre. Tartsd a hátad egyenesen, a könyöködet pedig a tested mellett. Az alkarod legyen párhuzamos a padlóval.
Nyújtsd ki a könyököd, és told le a rudat a combod felé, miközben a felkarod mozdulatlan marad.
Lassan, kontrolláltan engedd vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.
Technikai tanácsok
Lélegezz ki, miközben lenyomd a rudat, és lélegezz be, miközben visszatérsz a kiinduló helyzetbe.
Állj enyhén behajlított térdekkel a jobb stabilitás érdekében.
Koncentrálj a tricepsz feszítésére a mozdulat alsó pontján.
Váltott karos tricepsz nyújtás csigánHáromfejű karizom
Fekvő tricepsznyújtás csigánHáromfejű karizom
Kábeles tricepsz nyújtás fekvő helyzetben (alsó)Háromfejű karizom
Csigás tricepsz nyújtás semleges fogássalHáromfejű karizom
Fej fölötti tricepsznyújtás csigán kötéllelHáromfejű karizom
Tricepsz lenyomás csigán alsó fogássalHáromfejű karizom