Tríceps pulley (Cable pushdown)

Categoria

Tríceps

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Máquina de Polia de Cabos

Músculos principais

Triceps Brachii

Músculos secundários

Deltóides, Brachioradialis

Como fazer

1. Fique de frente para o aparelho de polia com uma barra reta conectada à polia alta. Segure a barra com ambas as mãos, com as palmas voltadas para baixo e as mãos na largura dos ombros.
2. Posicione os pés na largura dos ombros e incline-se ligeiramente para a frente, mantendo as costas retas e os cotovelos próximos ao corpo. Seus antebraços devem estar paralelos ao chão.
3. Empurre a barra para baixo em direção às suas coxas, estendendo os cotovelos e mantendo a parte superior dos braços parada.
4. Retorne lentamente à posição inicial com controle. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Expire ao empurrar a barra para baixo e inspire ao subir.
• Fique com uma leve flexão nos joelhos para maior estabilidade corporal.
• Concentre-se em espremer o tríceps no final da descida.