Extensão de tríceps sobre a cabeça na polia com corda

Categoria

Tríceps

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Máquina de Polia de Cabos

Músculos principais

Triceps Brachii

Músculos secundários

Deltóides, Brachioradialis

Como fazer

1. Conecte um puxador de corda na polia alta. Com os pés na largura dos ombros, fique de costas para o aparelho e segure a corda com ambas as mãos, com as palmas voltadas uma para a outra.
2. Dê um passo à frente para criar tensão no cabo. Posicione os braços estendidos acima da cabeça, mantendo os cotovelos próximos a ela.
3. Abaixe a corda atrás da sua cabeça flexionando os cotovelos, mantendo a parte superior dos braços parada.
4. Estenda os braços de volta à posição inicial com controle. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha as costas retas e evite o uso de qualquer impulso corporal.
• Foque em contrair o tríceps no topo da extensão dos braços.
• Expire ao estender completamente os braços e inspire ao descer a corda atrás da cabeça.