Extensión sobre la cabeza con cuerda en polea

Categoría

Tríceps

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Máquina de poleas con cable

Músculos primarios

Triceps Brachii

Músculos secundarios

Deltoides, Brachioradialis

Cómo hacerlo

1. Engancha un agarre de cuerda a la polea alta de una máquina de cables. Colócate de espaldas a la máquina con los pies a la anchura de los hombros y sujeta la cuerda con ambas manos, con las palmas enfrentadas.
2. Da un paso adelante para crear tensión en el cable. Extiende los brazos rectos a la altura del torso, manteniendo los codos cerca de la cabeza.
3. Baja la cuerda por detrás de la cabeza flexionando los codos, manteniendo la parte superior de los brazos inmóvil.
4. Extiende los brazos para volver a la posición inicial de forma controlada. Repite el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Mantén la espalda recta y evita usar el impulso.
• Concéntrate en apretar los tríceps en la parte superior del movimiento.
• Exhala al extender los brazos e inhala al bajar la cuerda.