Fej fölötti tricepsznyújtás csigán kötéllel

Kategória

Tricepsz

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Csigás gép

Elsődleges izmok

Háromfejű karizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok, Karorsói izom

Végrehajtás lépései

1. Akassz egy kötelet a csigás gép felső csigájára. Állj vállszéles terpeszbe, háttal a gépnek, és fogd meg a kötelet mindkét kezeddel, egymás felé néző tenyérrel.
2. Lépj előre egyet, hogy megfeszüljön a kábel. Nyújtsd ki a karjaidat egyenesen a törzseddel egy vonalban, a könyöködet pedig tartsd szorosan a fejed mellett.
3. Engedd le a kötelet a fejed mögé a könyököd behajlításával, a felkarodat pedig tartsd mozdulatlanul.
4. Lassan, kontrolláltan nyújtsd vissza a karjaidat a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd egyenesen a hátadat, és kerüld a lendület használatát.
• Koncentrálj a tricepszed feszítésére a mozdulat felső pontján.
• Fújd ki a levegőt, miközben kinyújtod a karjaidat, és szívd be, miközben leengeded a kötelet.