Tricepsz lenyomás csigán alsó fogással

Kategória

Tricepsz

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Csigás gép

Elsődleges izmok

Háromfejű karizom

Másodlagos izmok

Karorsói izom, Deltaizmok

Végrehajtás lépései

1. Állj szembe a csigás géppel, egy egyenes rúd legyen a felső csigához erősítve. Fogd meg a rudat mindkét kezeddel, alsó fogással (tenyerek felfelé néznek), vállszéles fogásszélességgel.
2. Állj vállszéles terpeszbe, tartsd egyenesen a hátad, a könyökeidet pedig szorítsd a tested mellé. Az alkarjaid legyenek párhuzamosak a padlóval.
3. Nyomd le a rudat a combod irányába a könyököd kinyújtásával. A felkarod maradjon mozdulatlan.
4. Lassan, kontrolláltan térj vissza a kiinduló helyzetbe, amíg az alkarjaid ismét párhuzamosak nem lesznek a padlóval. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd a könyökeit a tested mellett, és kerüld a felkarok mozgatását.
• Koncentrálj a tricepsz feszítésére a mozdulat alsó pontján.
• Lélegezz ki, miközben lenyomd a rudat, és lélegezz be, miközben visszatérsz a kiinduló helyzetbe.