Extensão de tríceps sobre a cabeça com cabo (barra EZ)

Categoria

Tríceps

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Máquina de Polia de Cabos, Barra EZ

Músculos principais

Triceps Brachii

Músculos secundários

Deltóides

Como fazer

1. Conecte uma barra EZ na polia alta de um aparelho de cabo. Fique de costas para o aparelho, com os pés na largura dos ombros, e segure a barra EZ com ambas as mãos, com as palmas voltadas para cima.
2. Dê um pequeno passo à frente para criar tensão no cabo e posicione os pés em uma base alternada para maior estabilidade. Estenda os braços retos acima da cabeça, mantendo os cotovelos próximos às orelhas.
3. Abaixe a barra EZ atrás da cabeça flexionando os cotovelos, mantendo a parte superior dos braços imóvel.
4. Estenda os braços de volta à posição inicial com controle. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Expire ao estender os braços e inspire ao abaixar a barra EZ.
• Mantenha os cotovelos próximos às orelhas e imóveis durante todo o exercício.
• Foque em apertar os tríceps no topo do movimento.