Extensión de tríceps por encima de la cabeza con barra EZ en polea

Categoría

Tríceps

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Máquina de poleas con cable, Barra EZ

Músculos primarios

Triceps Brachii

Músculos secundarios

Deltoides

Cómo hacerlo

1. Conecta una barra EZ a la polea alta de una máquina de poleas. Colócate de espaldas a la máquina, con los pies separados a la anchura de los hombros, y sujeta la barra EZ con ambas manos y las palmas hacia arriba.
2. Da un pequeño paso hacia adelante para crear tensión en el cable y coloca los pies en una posición escalonada para mayor estabilidad. Extiende los brazos rectos por encima de la cabeza, manteniendo los codos cerca de las orejas.
3. Baja la barra EZ por detrás de la cabeza flexionando los codos, manteniendo la parte superior de los brazos inmóvil.
4. Extiende los brazos de nuevo a la posición inicial con control. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Exhala mientras extiendes los brazos e inhala mientras bajas la barra EZ.
• Mantén los codos cerca de las orejas y fijos durante todo el ejercicio.
• Concéntrate en contraer tus tríceps en la parte superior del movimiento.