Jalón de tríceps con barra EZ y agarre cerrado en cable

Categoría

Tríceps

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Máquina de poleas con cable, Barra EZ

Músculos primarios

Triceps Brachii

Músculos secundarios

Deltoides

Cómo hacerlo

1. Párate frente a la máquina de cables con los pies al ancho de los hombros, espalda recta y rodillas ligeramente dobladas.
2. Agarra la barra EZ fijada a la polea alta con ambas manos, palmas hacia abajo, y coloca las manos más cerradas que el ancho de los hombros. Dobla los codos a 90 grados, manteniéndolos cerca del cuerpo.
3. Empuja la barra EZ hacia abajo en dirección a los muslos, extendiendo los codos y manteniendo la parte superior de los brazos inmóvil.
4. Regresa lentamente a la posición inicial de forma controlada. Repite el número de repeticiones deseado.

Consejos de técnica

• Mantén los codos cerca del cuerpo y evita mover la parte superior de los brazos.
• Concéntrate en apretar los tríceps en la parte inferior del movimiento.
• Exhala al empujar la barra EZ hacia abajo e inhala al regresar a la posición inicial.