Extensão de tríceps com barra EZ e pegada fechada com cabo

Categoria

Tríceps

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Máquina de Polia de Cabos, Barra EZ

Músculos principais

Triceps Brachii

Músculos secundários

Deltóides

Como fazer

1. Fique de pé de frente para a polia, com os pés na largura dos ombros, mantendo as costas retas e os joelhos ligeiramente flexionados.
2. Segure a barra EZ presa na polia alta com ambas as mãos, palmas para baixo, e posicione as mãos mais fechadas que a largura dos ombros. Flexione os cotovelos a um ângulo de 90 graus, mantendo-os próximos ao corpo.
3. Empurre a barra EZ para baixo em direção às suas coxas, estendendo os cotovelos e mantendo a parte superior dos braços imóvel.
4. Retorne lentamente à posição inicial de forma controlada. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e evite mover a parte superior dos braços.
• Foque em apertar os tríceps na parte inferior do movimento.
• Expire ao empurrar a barra EZ para baixo e inspire ao retornar à posição inicial.