Extensão de tríceps com barra EZ e pegada supinada

Categoria

Tríceps

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Máquina de Polia de Cabos, Barra EZ

Músculos principais

Triceps Brachii

Músculos secundários

Brachioradialis, Deltóides

Como fazer

1. Fique em pé de frente para a máquina de cabos com uma barra EZ conectada à polia alta. Segure a barra EZ com ambas as mãos usando uma pegada supinada (palmas para cima), com as mãos na largura dos ombros.
2. Posicione os pés na largura dos ombros, mantendo as costas retas e os cotovelos próximos ao corpo. Seus antebraços devem estar paralelos ao chão.
3. Empurre a barra EZ para baixo em direção às suas coxas, estendendo os cotovelos e mantendo a parte superior dos braços parada.
4. Retorne lentamente à posição inicial de forma controlada, permitindo que seus antebraços fiquem paralelos ao chão novamente. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e evite mover a parte superior dos braços.
• Foque em apertar os tríceps na parte inferior do movimento.
• Expire ao empurrar a barra para baixo e inspire ao retornar à posição inicial.