Kábeles tricepsz lenyomás francia rúddal, szűk fogás

Kategória

Tricepsz

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Csigás gép, EZ rúd

Elsődleges izmok

Háromfejű karizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok

Végrehajtás lépései

1. Állj szembe a kábeles géppel, lábaid vállszélességben, hátad egyenesen, térdeid enyhén hajlítva.
2. Fogd meg a felső csigára csatolt francia rudat felső fogással, kezeid vállszélességnél közelebb.
3. Nyomd le a rudat a combod felé a könyökeid nyújtásával, tartsd a felsőkarodat a tested mellett.
4. Engedd vissza kontrolláltan a kiindulási pozícióba. Ismételd a kívánt ismétlésszámig.

Technikai tanácsok

• Tartsd a könyökeidet szorosan a tested mellett, ne engedd elmozdulni a felsőkarodat.
• Koncentrálj a tricepsz összeszorítására a mozdulat alján.
• Lélegezz ki a lenyomásnál, lélegezz be a visszaengedésnél.