Tricepsznyújtás fej felett csigán (francia rúddal)

Kategória

Tricepsz

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Csigás gép, EZ rúd

Elsődleges izmok

Háromfejű karizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok

Végrehajtás lépései

1. Csatlakoztass egy francia rudat a csigás gép felső csigájához. Állj háttal a gépnek, vállszéles terpeszben, és fogd meg a rudat mindkét kezeddel, felfelé néző tenyérrel.
2. Lépj egy kicsit előre, hogy megfeszüljön a kábel, és a stabilitás érdekében helyezkedj el harántterpeszben. Nyújtsd ki a karjaidat egyenesen a fejed fölé, a könyöködet tartsd a füled mellett.
3. Engedd le a francia rudat a fejed mögé a könyököd hajlításával, miközben a felkarodat mozdulatlanul tartod.
4. Kontrolláltan nyújtsd vissza a karjaidat a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámmal.

Technikai tanácsok

• Lélegezz ki, miközben kinyújtod a karjaid, és lélegezz be, miközben leengedi az EZ rudat.
• Tartsd a könyökeit a fülei közelében és mozdulatlanul a gyakorlat során.
• Koncentrálj a tricepsz feszítésére a mozdulat felső pontján.