Überkopf-Trizepsdrücken am Kabelzug (SZ-Stange)

Kategorie

Trizeps

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Kabelzugmaschine, SZ-Stange

Primäre Muskeln

Dreiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln

Anleitung

1. Befestige eine SZ-Stange an der hohen Rolle eines Kabelzugs. Stelle dich mit dem Rücken zum Gerät, die Füße schulterbreit auseinander, und fasse die SZ-Stange mit beiden Händen, Handflächen nach oben.
2. Trete leicht nach vorne, um Spannung im Kabel zu erzeugen, und positioniere deine Füße für mehr Stabilität versetzt. Strecke deine Arme gerade über den Kopf, halte dabei die Ellenbogen nah an den Ohren.
3. Senke die SZ-Stange hinter deinen Kopf, indem du die Ellenbogen beugst, während die Oberarme unbewegt bleiben.
4. Strecke deine Arme kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Atme aus, wenn du die Arme streckst, und atme ein, wenn du die EZ-Stange absenkst.
• Halte die Ellbogen nah an den Ohren und stationär während der gesamten Übung.
• Konzentriere dich auf das Zusammendrücken des Trizeps am höchsten Punkt der Bewegung.