Beinpresse (Normaler Stand)

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Beinpresse

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel

Sekundäre Muskeln

Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel

Anleitung

1. Setze dich in die Beinpresse und positioniere deine Füße schulterbreit in der Mitte der Fußplattform. Halte die Füße flach und parallel. Stelle den Sitz so ein, dass deine Knie in einem Winkel von etwa 90 Grad gebeugt sind.
2. Halte dich zur Stabilisierung an den Griffen an den Seiten des Sitzes fest. Halte deinen Rücken gegen die Rückenlehne gedrückt und den Rumpf angespannt.
3. Drücke dich aus den Fersen, um deine Beine zu strecken und die Plattform von sich wegzudrücken, bis deine Beine vollständig gestreckt, aber nicht in den Knien durchgestreckt sind.
4. Kehre langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, indem du die Knie beugst. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Klinke den Lendenwirbelbereich sicher und tief ins Pad ein!
• Gleichmäßige Kraftverteilung auf den kompletten Fuß, um Quads und Glutes auszubalancieren.
• Bewusste Sauerstoffaufnahme im Exzenter-Fallen, heftiges Exhale beim konzentrischen Stemmen.