4 Ecken Side Step Taps

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel, Darmbein-Lenden-Muskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Schenkelbindenspanner

Anleitung

1. Stehe schulterbreit mit leicht gebeugten Knien.
2. Halte die Hände als Fäuste vor der Brust, die Fingerknöchel zeigen nach vorne.
3. Hebe den rechten Fuß nach hinten, strecke ihn seitlich aus und berühre den Boden leicht, wenn er vollständig gestreckt ist. Strecke dabei beide Fäuste nach vorne aus.
4. Führe den rechten Fuß und beide Fäuste zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung mit dem anderen Bein.

Technik-Tipps

• Puffer die Ausführung stets von Anbeginn der Setzung im minimalen Kniewinkel ab (Federeffekt), Muskeln brennen drastisch fordernder darauf ab.
• Mach das Rumpf-Gerüst eisenhart, Schwankungen schaukelst Du hierüber im Nu wieder raus in pure Körper-Balance-Kontrolle rein.
• Führe fließend aber exakt berechnet aus: Nichts hastiges überspringt das Ziel hier. Das reizt den Core auf Dauer extrem wirksamer und hemmt das Stolper-Potenzial ab.