Übungen: Beine

Beine: 327 Übungen mit Schritt-für-Schritt-Anleitung, Technik-Tipps und den trainierten Muskeln.

• 4 Ecken Curtsy LungeGroßer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Deltamuskeln
• 4 Ecken Side Step TapsVierköpfiger Oberschenkelmuskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• 4 Reverse Lunges auf 4 Side TapsVierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• 45 Grad Bein-AusstellschrittVierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Abduktion (Multi-Hip Maschine)Mittlerer Gesäßmuskel, Kleiner Gesäßmuskel
• Abduktion liegend mit gebeugten Knien (Widerstandsband)Schenkelbindenspanner, Mittlerer Gesäßmuskel
• Abduktion liegend vertikal (Widerstandsband)Schenkelbindenspanner, Mittlerer Gesäßmuskel
• Abduktion sitzend auf dem Boden (Widerstandsband)Schenkelbindenspanner, Mittlerer Gesäßmuskel
• Abduktoren-Maschine sitzendMittlerer Gesäßmuskel, Kleiner Gesäßmuskel
• Abwechselnde Step-Ups auf der BankVierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Alternierende Ausfallschritte mit PauseGerader Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Archer Ausfallschritt rückwärtsVierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Deltamuskeln
• Assisted Pistol Squat (Einbeinige Kniebeuge)Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel
• Auf der Stelle stehende Beinbeuger CurlBeinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel
• Aufstehen aus dem Knie-Hold im Clean-GriffVierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Aufstehen aus dem Knie-Hold mit KörpergewichtVierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Aufstehen vom engen Stuhl am KabelzugVierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Ausfallschritt am Schlingentrainer (Split Squat)Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Ausfallschritt mit Front-Kick (Lunge Front Kick)Gerader Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Ausfallschritt mit Langhantel über KopfVierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Deltamuskeln
• Ausfallschritt mit Pausen (Langhantel)Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Ausfallschritt pulsierend (Kurzhantel)Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Ausfallschritt Pulsiert (Lunge Pulses)Gerader Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Ausfallschritt rückwärts links (Widerstandsband)Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Ausfallschritt rückwärts mit FronthebenVierköpfiger Oberschenkelmuskel, Deltamuskeln, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Ausfallschritt rückwärts mit LanghantelVierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Ausfallschritt rückwärts von Box (Langhantel)Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Ausfallschritte (StartStop Pause) LanghantelVierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Ausfallschritte abwechselnd auf der Stelle (Kurzhantel)Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Ausfallschritte hüftbreit / Split Squats (Kettlebells)Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Ausfallschritte im Front Rack (Kurzhanteln)Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Ausfallschritte mit LanghantelVierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Ausfallschritte mit voller Drehung aus PlankeVierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel
• Ausfallschritte nach vorne mit KörpergewichtVierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Ausfallschritte nach vorne mit LanghantelVierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Ausfallschritte nach vorne pulsierendVierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Ausfallschritte rückwärts mit KörpergewichtVierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Ausfallschritte vorn auf das gleiche Bein (Same Leg)Gerader Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Balance Board Seitlicher SquatVierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Band Split Squat am RackVierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Beckenheben (Glute Bridge, Kettlebell)Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Beckenheben / Glute Bridge (Widerstandsband)Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Beckenheben am SchlingentrainerGroßer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Beckenheben Variante 2 (Widerstandsband)Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Beckheben (Glute Bridge) mit AbduktionGroßer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Kleiner Gesäßmuskel, Schenkelbindenspanner
• Beidseitiges Wadenheben mit Band unter den Füßen (Var. 2)Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel
• Bein-Halbkreise gekniet auf Bank (Widerstandsband)Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Bein-Halbkreise kniend (Widerstandsband)Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Beinbeugen im Liegen maschinengestützt (Alternierend/Wechselseitig)Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel
• Beinbeuger hängend am Schlingentrainer (Leg Curl)Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Beinbeuger sitzend (Maschine)Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel
• Beincurl (liegend an der Maschine)Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel
• Beincurl stehend (Widerstandsband)Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel
• Beincurls am KabelzugBeinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel
• Beinheben im angewinkelten Seitstütz (Widerstandsband)Mittlerer Gesäßmuskel, Großer Gesäßmuskel
• Beinpresse (Enger Stand)Vierköpfiger Oberschenkelmuskel
• Beinpresse (Normaler Stand)Vierköpfiger Oberschenkelmuskel
• Beinpresse (Weiter, hoher Stand Focus: Glutes)Vierköpfiger Oberschenkelmuskel
• Beinpresse Iso (Band)Vierköpfiger Oberschenkelmuskel
• Beinstrecken im Stehen am KabelzugVierköpfiger Oberschenkelmuskel
• Beinstrecker (Maschine)Vierköpfiger Oberschenkelmuskel
• Beinstrecker MaschineVierköpfiger Oberschenkelmuskel
• Beinstrecker Maschine (Alternierend rechts/links)Vierköpfiger Oberschenkelmuskel
• Beinstrecker Maschine (Einbeinig isolate)Vierköpfiger Oberschenkelmuskel
• Body SlidesMittlerer Gesäßmuskel, Kleiner Gesäßmuskel, Langer Adduktor, Kurzer Adduktor, Großer Adduktor
• Box Step Ups (Kettlebells)Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Box-Squats HantelVierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Breite Kniebeuge mit Langhantel (Full Squat)Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Bridge Hip AbductionGroßer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Brücke mit abwechselndem BeinhebenGroßer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel
• Bulgarian Split Squat an der MultipresseVierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Bulgarian Split Squat mit KörpergewichtVierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Bulgarian Split Squat mit Körpergewicht (Links)Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Bulgarian Split Squat mit Körpergewicht (Rechts)Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Bulgarian Split SquatsVierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Bulgarian Split Squats (Rechtes Bein, Kettlebell)Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Bulgarian Split Squats am StuhlVierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Bulgarian Split Squats am Stuhl (Links)Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Bulgarian Split Squats an der Bank (Links)Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Bulgarian Split Squats an der Bank (Rechts)Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Bulgarian Split Squats auf Box mit KurzhantelnVierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Bulgarian Split Squats mit KurzhantelnVierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Calf Jumps (Sprunggelenk Langhantel)Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel
• Chair → Bulgarian_(Right ! )Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Cossack Squats (Kosaken-Kniebeuge)Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel
• Cossack Squats mit Kurzhanteln (Variante 2)Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Adduktor
• Cross-Over Lunges (Curtsy)Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Vierköpfiger Oberschenkelmuskel
• Curtsy Lunge Slide mit HandtuchVierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Curtsy Lunges am RackGroßer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Vierköpfiger Oberschenkelmuskel
• Diagonaler AusfallschrittGroßer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Vierköpfiger Oberschenkelmuskel
• Donkey Kicks (Gesäßkick im Vierfüßlerstand)Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Donkey-WadenhebenZwillingswadenmuskel, Schollenmuskel
• Dorsalflexion im SprunggelenkVorderer Schienbeinmuskel
• Dual Sumo-Kreuzheben mit High Pull (Kettlebells)Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Großer Adduktor, Deltamuskeln
• Eckberührungen (Corner Touch)Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel
• Einarmiges Kreuzheben mit KettlebellGroßer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Vierköpfiger Oberschenkelmuskel
• Einarmiges Kreuzheben mit LanghantelBeinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Rückenstrecker
• Einbeinige 45-Grad BeinpresseVierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Einbeinige Gesäßbrücke mit erhöhtem StuhlGroßer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel
• Einbeinige Glute Bridge mit erhöhten Füßen (Kurzhantel)Großer Gesäßmuskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel
• Einbeiniger Hip Thrust mit LanghantelGroßer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Einbeiniges Beckenheben (Widerstandsband)Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Einbeiniges Beckenheben mit Überzug (Kettlebell)Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Großer Brustmuskel
• Einbeiniges Kreuzheben (Kettlebell)Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Einbeiniges Kreuzheben am KabelzugBeinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Großer Gesäßmuskel
• Einbeiniges Kreuzheben mit KörpergewichtBeinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Einbeiniges Kreuzheben mit LanghantelBeinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Einbeiniges rumänisches Kreuzheben (Kurzhantel)Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Einbeiniges rumänisches Kreuzheben rechts (Widerstandsband)Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Einbeiniges Wadenheben an der BeinpresseZwillingswadenmuskel, Schollenmuskel
• Einseitige Beincurls liegend (Hammer Strength)Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel
• Erhöhte Figure 4 Glute Bridge (Band)Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Erhöhtes Wadenheben stehendZwillingswadenmuskel, Schollenmuskel
• Feier-HüftstoßGroßer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Vierköpfiger Oberschenkelmuskel
• Figure Four Glute Bridge (Kurzhantel)Großer Gesäßmuskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel
• Figure Four Hip Thrust (Kurzhantel)Großer Gesäßmuskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel
• Fire HydrantGroßer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Kleiner Gesäßmuskel
• Fire Hydrant KreiseGroßer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Kleiner Gesäßmuskel
• Front-Ausfallschritte mit LanghantelVierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Front-Kicks mit gekreuzten ArmenVierköpfiger Oberschenkelmuskel, Darmbein-Lenden-Muskel
• Front-Kniebeuge mit KurzhantelnVierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Front-Kniebeuge mit LanghantelVierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Front-Rack-Ausfallschritte mit LanghantelVierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Front-Squat To The Bench/BoxVierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Frontkicks auf der Stelle (Abwechselnd)Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Darmbein-Lenden-Muskel
• Frosch-Glute-Bridge mit Füßen auf StuhlGroßer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Langer Adduktor, Kurzer Adduktor, Großer Adduktor
• Gebeugtes Knie Rück- und SeitkickGroßer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Darmbein-Lenden-Muskel
• Gesäß-Extension (Multi-Hip Maschine)Großer Gesäßmuskel
• Gesäßbrücke mit erhöhten Füßen versetztMittlerer Gesäßmuskel, Kleiner Gesäßmuskel, Langer Adduktor, Kurzer Adduktor, Großer Adduktor
• Gestreckter Beinbeuger hängend am SchlingentrainerBeinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Gestrecktes Kreuzheben (Langhantel)Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Gewichtheber-Kreuzheben (Clean Pull)Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel
• Glute Bridge (Hantel vom Boden)Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Glute Bridge einbeinig Fuß erhöht (Figure Four)Mittlerer Gesäßmuskel, Kleiner Gesäßmuskel, Langer Adduktor, Kurzer Adduktor, Großer Adduktor
• Glute Bridge mit erhöhten Füßen (Kurzhantel)Großer Gesäßmuskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel
• Glute Bridge mit Füßen auf StuhlGroßer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel
• Glute Bridge mit KurzhantelGroßer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel
• Glute Bridges Erhöht LanghantelGroßer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Glute Kickbacks einzeln am KabelzugGroßer Gesäßmuskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel
• Goblet Curtsy Lunge (Überkreuz-Ausfallschritt)Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Goblet Kniebeuge mit KettlebellVierköpfiger Oberschenkelmuskel
• Goblet Split Squat (vorderer Fuß erhöht)Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Goblet Split SquatsVierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Goblet SquatsVierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Goblet Squats am KabelzugVierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel
• Goblet Squats mit 2 Sek. Pause (Kurzhantel)Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Goblet-Ausfallschritt nach vorneVierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Good Mornings mit WiderstandsbandRückenstrecker, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Gymnastikball Beinbeugen (Leg Curl)Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Gymnastikball Einbeiniger diagonaler Kick mit Hamstring-CurlBeinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Gymnastikball Wand-KniebeugeVierköpfiger Oberschenkelmuskel
• Hackenschmidt-KniebeugeVierköpfiger Oberschenkelmuskel
• Hip Thrust kniend (Widerstandsband)Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Hip Thrust liegend (Widerstandsband)Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Hip Thrust mit KörpergewichtGroßer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Hip Thrust mit KurzhantelGroßer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Hip Thrust mit Kurzhantel (Variante 2)Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Hip Thrusters an der Box mit Gummiband
• Hüft-Abduktion im Halbsquat (Widerstandsband)Mittlerer Gesäßmuskel, Schenkelbindenspanner
• Hüft-Abduktion sitzend bankseitig (Widerstandsband)Schenkelbindenspanner, Mittlerer Gesäßmuskel
• Hüft-Abduktion stehend, balancierend (Widerstandsband)Mittlerer Gesäßmuskel, Schenkelbindenspanner
• Hüftstrecker vorgebeugt am Kabel/BandGroßer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Inverser Beincurl mit Unterstützung am KabelzugBeinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel
• Iso Ball Headlock KniebeugeVierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel
• Iso-Einarm Glute Bridge auf Box (LHC)Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Jefferson Kniebeuge mit LhVierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Jefferson Split-Squat LHVierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• KAS Glute Bridge mit LanghantelGroßer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Kettlebell Swing (Beidhändiges Schwingen)Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln
• Kettlebell Swing verschränkter Griff (Version 2)Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln
• Kettlebell-Frontkniebeuge (Kettlebells rack position)Vierköpfiger Oberschenkelmuskel
• Kickbacks gekniet (Widerstandsband)Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Kickbacks gestreckt im Vierfüßlerstand (Widerstandsband)Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Kickbacks stehend, balancierend (Widerstandsband)Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Kickbacks stehend, balancierend (Widerstandsband, Variante 2)Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Klatschen-Knicks-KniebeugeVierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Deltamuskeln
• Knie-Thrust mit KörpergewichtDarmbein-Lenden-Muskel, Vierköpfiger Oberschenkelmuskel
• Kniebeuge mit engem Stand (Langhantel)Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Kniebeuge mit geschlossenen Füßen (Langhantel)Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Kniebeuge zum Bein seitlich und vorneVierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Kleiner Gesäßmuskel, Darmbein-Lenden-Muskel
• Kniebeuge zum seitlichen BeinVierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Kleiner Gesäßmuskel
• Kniebeuge zum vorderen BeinVierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Darmbein-Lenden-Muskel
• Kniebeugen (mit seitlichen Kettlebells)Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Kniebeugen (Widerstandsband)Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Vierköpfiger Oberschenkelmuskel
• Kniebeugen an der Bank mit KurzhantelnVierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Kniebeugen an der Multipresse (Smith Machine)Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel
• Kniebeugen mit KörpergewichtVierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Knieender Glute-Einbein-Kick am BandGroßer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Kniende Beinbeuger (MTS Iso-Lateral Maschine)Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel
• Kniende Beincurls (Maschine)Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel
• Kniende Kniebeuge mit KurzhantelnGroßer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Vierköpfiger Oberschenkelmuskel
• Kniende Sissy Squats mit KörpergewichtVierköpfiger Oberschenkelmuskel
• Kniende Squats Barbell ModeGroßer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Vierköpfiger Oberschenkelmuskel
• Kreuzheben (Band)Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Rückenstrecker
• Kreuzheben im versetzten Stand (Langhantel)Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Großer Gesäßmuskel
• Kreuzheben mit geschlossenen Beinen (Kurzhanteln)Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Kreuzheben mit gestreckten Beinen (Stiff-Leg Deadlift)Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Kurze Glute Bridge (geführte Langhantel)Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Kurzhantel Ausfallschritt auf der Stelle (Rückwärts)Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Kurzhantel Ausfallschritt RückwärtsVierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Kurzhantel Ausfallschritt Rückwärts PulseVierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Kurzhantel Ausfallschritt Rückwärts von der Stufe (Defizit-Lunge)Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Kurzhantel Ausfallschritte (Über Kopf)Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Kurzhantel Einbeinige Glute-BridgeGroßer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel
• Kurzhantel Einbeinige Kniebeuge (Pistol/Squat)Vierköpfiger Oberschenkelmuskel
• Kurzhantel Einbeinige Kniebeuge gestützt (Pistol Squat)Vierköpfiger Oberschenkelmuskel
• Kurzhantel Einbeiniges Kreuzheben (Romanian Deadlift)Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Kurzhantel Einbeiniges Step-UpVierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Kurzhantel Einbeiniges Wadenheben am WandstützZwillingswadenmuskel, Schollenmuskel
• Kurzhantel Einbeiniges Wadenheben sitzend (Hammergriff)Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel
• Kurzhantel Einbeiniges Wadenheben stehendZwillingswadenmuskel, Schollenmuskel
• Kurzhantel KniebeugeVierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Kurzhantel Kniebeuge mit engem StandVierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Kurzhantel Kreuzheben mit gestreckten Beinen (Stiff Leg Deadlift)Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Kurzhantel Kreuzheben mit steifen Beinen (Romanian Deadlift)Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Kurzhantel Rumänisches KreuzhebenBeinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Kurzhantel Seitlicher Ausfallschritt (Alternierend)Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Kurzhantel Seitlicher Ausfallschritt (Einzelnes Bein)Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Kurzhantel Seitlicher Ausfallschritt (Links & Rechts)Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Kurzhantel Sissy-Squat (gestützt)Vierköpfiger Oberschenkelmuskel
• Kurzhantel Split-KniebeugeVierköpfiger Oberschenkelmuskel
• Kurzhantel Step-Up auf die BankVierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Kurzhantel Step-Up mit KniehebenVierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Kurzhantel Sumo-Kniebeuge auf Stühlen/Bänken (Defizit)Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Vierköpfiger Oberschenkelmuskel
• Kurzhantel Versetzte Glute-Bridge mit erhöhten FüßenGroßer Gesäßmuskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel
• Kurzhantel Wadenheben sitzendZwillingswadenmuskel, Schollenmuskel
• Kurzhantel Wadenheben stehendZwillingswadenmuskel, Schollenmuskel
• Kurzhantel Wadenheben stehend auf der Stufe (Step)Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel
• Kurzhantel-Frontkniebeuge (Hanteln an den Schultern)Vierköpfiger Oberschenkelmuskel
• Kurzhantel-Frontkniebeuge (Hanteln seitlich)Vierköpfiger Oberschenkelmuskel
• Kurzhantel-Seitkniebeuge seitlichVierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Langhantel Bulgarian Split KniebeugenVierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Langhantel Hip ThrustsGroßer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Langhantel Kniebeuge mit 2 Sek. HalteVierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Langhantel Sumo Rumänisches KreuzhebenBeinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Liegende Beincurls (Beidbeinig, Hammer Strength)Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel
• Liegende Beincurls mit KörpergewichtBeinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel
• Low-Bar-Kniebeuge mit LanghantelVierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Muschel / Clam Shells (Widerstandsband)Mittlerer Gesäßmuskel, Kleiner Gesäßmuskel, Schenkelbindenspanner
• Muschel-Übung (Clamshell)Mittlerer Gesäßmuskel, Kleiner Gesäßmuskel
• Nordic Hamstring Curl (Mit Partner)Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel
• Pistol-Squat auf eine BoxVierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel
• Plantarflexion im SprunggelenkZwillingswadenmuskel, Schollenmuskel
• Pull Through Po-Zieher am SeilGroßer Gesäßmuskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel
• Pull-Throughs am KabelzugGroßer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel
• Pulsierende Kniebeuge mit Armen an der BrustVierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Pulsierende Kniebeuge mit KörpergewichtVierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Reiß-Kreuzheben eng (Snatch Deadlift)Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Rückenstrecker
• Reverse Hyperextensions auf der Bank (mit Band & Pezziball)Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Rückenstrecker
• Romanian Deadlift LH (RDL)Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Rückenbrücke mit Abduktion (Widerstandsband)Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Rückenstrecker + Abduktion bauchwärts (Widerstandsband)Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Schenkelbindenspanner
• Rückwärts Ausfallschritt mit Kniehub (Linkes Bein)Gerader Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Darmbein-Lenden-Muskel
• Rückwärts Ausfallschritt mit Kniehub (Rechtes Bein)Gerader Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Darmbein-Lenden-Muskel
• Rückwärts Ausfallschritt mit WiderstandsbandVierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Rückwärts-Ausfallschritt mit Stuhl und Band (Links)Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Rückwärts-Ausfallschritt mit Stuhl und Band (Rechts)Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Rückwärtsausfallschritt (Kettlebell)Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Seitheben der Beine stehendGroßer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Kleiner Gesäßmuskel
• Seitliche Ausfallschritte (Side Lunges Bodyweight)Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Seitliche Ausfallschritte mit LanghantelVierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Großer Adduktor, Langer Adduktor, Kurzer Adduktor
• Seitliche Beinhebung gekreuzt (Band)Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Seitliche Kniebeuge am SchlingentrainerVierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Seitliche Step-ups mit LanghantelVierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Seitlicher Ausfallschritt (Split Squat) mit LanghantelVierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Seitlicher Ausfallschritt mit LanghantelGroßer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Adduktor, Langer Adduktor, Kurzer Adduktor
• Seitlicher Beinkick kniend (Bein angewinkelt)Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Kleiner Gesäßmuskel
• Seitliches Beinheben liegend, linksGroßer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Kleiner Gesäßmuskel
• Seitliches Beinheben liegend, rechtsGroßer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Kleiner Gesäßmuskel
• Seitliches SteppUp LanghantelVierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Seitliches Wechselschritt-Tappen (Tap Out)Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Skater-Kniebeuge mit GegengewichtVierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel
• Spanish Split Squat (Band)Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel
• Split Squats (Ausfallschritte vor Ort) mit LanghantelVierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Split Squats am KabelzugVierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel
• Sprinter-Ausfallschritt (Lunge)Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel
• Squat auf Box mit Hantel (Box-Squat)Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Squat mit alternierenden Fersenberührungen & Side KicksVierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Staggered Glute Bridge BarbellGroßer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Stehende Leg Curls am BandBeinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel
• Step-Up auf Stuhl (Körpergewicht)Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Step-up-Balance auf Box mit LanghantelVierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel
• Step-ups auf Bank mit LanghantelVierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Step-ups auf der BoxVierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Suitcase Squats (Kettlebell)Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Sumo Kniebeuge mit Resistance Band (Mittig gegriffen)Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Sumo Kniebeuge mit Resistance Band (Schulterauflage)Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Sumo-Kniebeuge mit Haltegriff an der KurzhantelVierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Sumo-Kniebeugen (Kettlebell)Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Großer Adduktor
• Sumo-Kniebeugen aus dem Defizit (Stepbox, Kettlebell)Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Großer Adduktor
• Sumo-Kniebeugen tiefer Schwerpunkt (Kettlebell)Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Großer Adduktor
• Sumo-Kreuzheben (Kettlebell)Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Großer Adduktor
• Sumo-Kreuzheben mit High Pull (Kettlebell)Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Großer Adduktor, Deltamuskeln
• Sumo-Kreuzheben mit LanghantelGroßer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Vierköpfiger Oberschenkelmuskel
• Tiefe Kniebeuge mit engem Stand (Langhantel)Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Tiefe Kniebeuge mit LanghantelVierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Trap-Bar Kreuzheben (Deadlift)Rückenstrecker, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Vierköpfiger Oberschenkelmuskel
• Überkopf-Kniebeuge mit LanghantelVierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Deltamuskeln
• Überkreuz-Ausfallschritt (Curtsy Lunge) mit WiderstandsbandGroßer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Überkreuz-Ausfallschritt mit Körpergewicht (Curtsy Lunge)Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Überkreuz-Ausfallschritt mit Kurzhanteln (Curtsy Lunge)Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Überkreuz-Kniebeuge (Curtsy Squat)Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Unterstützte Bulgarian Split SquatsVierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel
• Viertel-Kniebeuge mit LanghantelVierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Vordere Kniebeugen LanghantelVierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Vorgebeugte Kickbacks stehend (Widerstandsband)Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Wadenheben am KabelzugZwillingswadenmuskel, Schollenmuskel
• Wadenheben an der BeinpresseZwillingswadenmuskel, Schollenmuskel
• Wadenheben an der Hackenschmidt-MaschineZwillingswadenmuskel, Schollenmuskel
• Wadenheben mit KlatschenZwillingswadenmuskel, Schollenmuskel
• Wadenheben mit KörpergewichtZwillingswadenmuskel, Schollenmuskel
• Wadenheben mit WandstützeZwillingswadenmuskel, Schollenmuskel
• Wadenheben sitzend (Kurzhantel)Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel
• Wadenheben sitzend (Maschine)Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel
• Wadenheben sitzend mit Langhantel auf KnienZwillingswadenmuskel, Schollenmuskel
• Wadenheben stehend (Körpergewicht)Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel
• Wadenheben stehend (Widerstandsband)Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel
• Wadenheben stehend an der MultipresseZwillingswadenmuskel, Schollenmuskel
• Wadenheben stehend Multipresse (Smith Machine)Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel
• Wadenheben von Erhöhung (Stuhl als Stütze)Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel
• Wadenheber im Stehen mit LanghantelZwillingswadenmuskel, Schollenmuskel
• Wadenpresse sitzend am Stuhl (Widerstandsband)Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel
• Wand-Kniebeugen (Körpergewicht)Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Wand-Kniebeugen mit PauseVierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Wandsitz (Wall Squat)Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Wandsitzen (Wall Sit)Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Zercher Kniebeugen LanghantelVierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel