Gymnastikball Einbeiniger diagonaler Kick mit Hamstring-Curl

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Fortgeschritten

Ausrüstung

Gymnastikball

Primäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel, Darmbein-Lenden-Muskel

Anleitung

1. Beginne in Rückenlage mit den Armen seitlich am Körper, Handflächen nach unten. Lege deine linke Ferse und Wade auf einen Gymnastikball. dein rechtes Bein ist gerade ausgestreckt und in einer Linie mit deiner Hüfte.
2. Spanne deinen Rumpf an und hebe deine Hüften vom Boden ab, sodass du eine gerade Linie von den Schultern bis zur linken Ferse bilden.
3. Beuge dein linkes Knie und rolle den Ball diagonal zur Mitte deiner Hüften, indem du die Ferse heranziehen, während du gleichzeitig dein rechtes Bein entlang der Hüftlinie nach oben hebst.
4. Strecke dein linkes Bein aus und rolle den Ball zurück in die Ausgangsposition, während du dein rechtes Bein wieder zum Boden absenkst. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
5. Wechsle die Beine und wiederhole die Bewegung mit der rechten Ferse und Wade auf dem Ball, während das linke Bein nach oben gestreckt wird.

Technik-Tipps

• Bewege dich langsam und kontrolliert, um die Muskelaktivierung zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden.
• Konzentriere dich auf gleichmäßige Atmung, ausatmen beim Heranrollen des Balls und einatmen beim Strecken des Beins.
• Verwende einen richtig aufgeblasenen Gymnastikball, um Stabilität und Leichtigkeit der Bewegung zu gewährleisten.