Lege dich auf den Rücken, die Arme liegen seitlich am Körper, die Handflächen zeigen nach unten. Platziere deine Fersen und Waden auf einem Gymnastikball.
Spanne deinen Rumpf an und hebe deine Hüften vom Boden ab, sodass dein Körper eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Fersen bildet. Dies ist die Ausgangsposition.
Beuge deine Knie und rolle den Ball in Richtung deiner Gesäßmuskulatur, indem du die Fersen heranziehen. Halte deine Hüften oben und bewahre die gerade Linie von den Schultern bis zu den Knien.
Strecke deine Beine langsam aus und rolle den Ball zurück in die Ausgangsposition, während du die Hüften angehoben hältst. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Stabilizer und Nullwanken werden via prall-druckfestem Gym-Ball Equipment reibungslos d'r Rollfahrt unterstützt.
Schnecken-Slow-Down Modus bewahrt Gelenkknorpel, Wuchten u Ausballern rattert unkontrolliertes Versagen herbei!
Exhale: Hubbewegung im Curl! Inhale: Sink und Stracken The Beingestell auslaufend zur Urbase tief ausziehend.
Gymnastikball Einbeiniger diagonaler Kick mit Hamstring-CurlBeinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
Sprinter-Ausfallschritt (Lunge)Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel
Ausfallschritte mit voller Drehung aus PlankeVierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel
Archer Ausfallschritt rückwärtsVierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Deltamuskeln
Gewichtheber-Kreuzheben (Clean Pull)Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel
Romanian Deadlift LH (RDL)Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel