Lábhajlítás fitneszlabdán

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Fitneszlabda

Elsődleges izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom

Végrehajtás lépései

1. Feküdj a hátadra, a karjaid legyenek a tested mellett, tenyérrel lefelé. Helyezd a sarkadat és a vádlidat egy fitneszlabda tetejére.
2. Feszítsd meg a törzsizmaidat, és emeld el a csípődet a talajról úgy, hogy a tested egyenes vonalat képezzen a vállaidtól a sarkadig. Ez a kiinduló helyzet.
3. Hajlítsd be a térdeiddet, és a sarkaid behúzásával görgesd a labdát a farizmaid felé. Tartsd a csípődet megemelve, és őrizd meg az egyenes vonalat a vállaidtól a térdeiddig.
4. Lassan nyújtsd ki a lábaidat, görgesd vissza a labdát a kiinduló helyzetbe, miközben végig magasan tartod a csípődet. Ismételd a mozdulatot az előírt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Használj megfelelően felfújt gimnasztikai labdát a stabilitás és a mozgáskönnyítés érdekében.
• Lassan és kontrolláltan mozogj az izomaktiváció maximalizálása és a sérülések megelőzése érdekében.
• Összpontosíts az egyenletes légzésre, kilégzés a labda behúzásakor, belégzés a lábak kinyújtásakor.