Egylábas átlós lábhajlítás rúgással fitneszlabdán

Kategória

Láb

Nehézség

Haladó

Felszerelés

Fitneszlabda

Elsődleges izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom, Csípőhorpaszizom

Végrehajtás lépései

1. Feküdj a hátadra, karjaid a tested mellett, tenyerek lefelé néznek. Helyezd a bal sarkadat és vádlidat egy fitneszlabdára, a jobb lábad pedig legyen nyújtva, a csípőddel egy vonalban.
2. Feszítsd meg a törzsizmaidat és emeld el a csípődet a talajról, egyenes vonalat képezve a vállaidtól a bal sarkadig.
3. Hajlítsd be a bal térded és görgesd a labdát átlósan a csípőd közepe felé, behúzva a sarkadat, miközben egyidejűleg emeled a jobb lábadat felfelé a csípőd vonalában.
4. Nyújtsd ki a bal lábadat, görgesd vissza a labdát a kiinduló helyzetbe, miközben leengeded a jobb lábadat a talajra. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.
5. Válts lábat, és ismételd meg a mozdulatot úgy, hogy a jobb sarkad és vádlid van a labdán, és a bal lábadat emeled fel.

Technikai tanácsok

• Lassan és kontrolláltan mozogj az izomaktiváció maximalizálása és a sérülések megelőzése érdekében.
• Összpontosíts az egyenletes légzésre, kilégzés a labda behúzásakor, belégzés a láb kinyújtásakor.
• Használj megfelelően felfújt gimnasztikai labdát a stabilitás és a mozgáskönnyítés érdekében.