Láb – gyakorlatok

Láb: 327 gyakorlat lépésről lépésre leírással, technikai tanácsokkal és az edzett izmokkal.

• 4 hátra kitörés és 4 oldalra érintésNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• 4 sarok keresztkitörésGluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Négyfejű combizom, Deltaizmok
• 4 sarok oldalra lépésNégyfejű combizom, Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• 45 fokos kilépésNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Álló csípőtávolítás gumiszalaggalGluteus Medius (Középső Fenékizom), Tensor Fasciae Latae (Combfeszítő)
• Álló farúgás hátra gumiszalaggalGluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Álló farúgás hátra gumiszalaggal (2. VÁLTOZAT)Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Álló vádli Smith-gépenKétfejű lábikraizom, Gázlóizom
• Álló vádliemelés kézisúlyzóvalKétfejű lábikraizom, Gázlóizom
• Álló vádliemelés lépcsőn, kézisúlyzóvalKétfejű lábikraizom, Gázlóizom
• Átlós kitörésGluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Négyfejű combizom
• Bolgár guggolásNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Bolgár guggolás bal lábbalNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Bolgár guggolás dobozon kézisúlyzóvalNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Bolgár guggolás felfüggesztéses hevederrelNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Bolgár guggolás gumiszalaggalNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Bolgár guggolás kézisúlyzóvalNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Bolgár guggolás padon (jobb láb)Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Bolgár guggolás rúddalNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Bolgár guggolás saját testsúllyalNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Bolgár guggolás saját testsúllyal bal lábbalNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Bolgár guggolás saját testsúllyal jobb lábbalNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Bolgár guggolás székkel, saját testsúllyalNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Bolgár guggolás székkel, saját testsúllyal (bal)Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Bolgár guggolás székkel, saját testsúllyal (jobb)Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Bőrönd guggolás kettlebell-lelNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Csigás felállás székről, szűk terpeszbenNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Csigás serleg guggolásNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom)
• Csigával segített fordított lábhajlításKétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom
• Csípő távolítás fekve, hajlított térddel, gumiszalaggalTensor Fasciae Latae (Combfeszítő), Gluteus Medius (Középső Fenékizom)
• CsípőcsúsztatásGluteus Medius (Középső Fenékizom), Gluteus Minimus (Kis Fenékizom), Hosszú közelítőizom, Rövid közelítőizom, Nagy közelítőizom
• Csípőemelés emelt lábakkal, székenGluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom
• Csípőemelés felfüggesztéses hevederrelGluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Csípőemelés gumiszalaggal, 2. verzióGluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Csípőemelés kétkezes rúddal, emelt lábbal, lépőállásbanGluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Csípőemelés kézisúlyzóvalGluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom
• Csípőemelés kézisúlyzóval (2. VÁLTOZAT)Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Csípőemelés rúddalGluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Csípőemelés rúddal (rudat fogva)Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Csípőemelés rúddal, láb magastartásbanGluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Csípőemelés rúddal, láb magastartásban, négyes pózbanGluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Csípőemelés tárogatássalGluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Gluteus Medius (Középső Fenékizom)
• Csípőemelés tárogatással, saját testsúllyalGluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Gluteus Medius (Középső Fenékizom), Gluteus Minimus (Kis Fenékizom), Tensor Fasciae Latae (Combfeszítő)
• Csípőemelés váltott lábemelésselGluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom
• Csípőemeléses lábhajlítás felfüggesztéses hevederrelKétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Csípőhíd kettlebellelGluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Csípőnyújtás hátra csípőgépenGluteus Maximus (Nagy Fenékizom)
• Csípőtávolítás csípőgépenGluteus Medius (Középső Fenékizom), Gluteus Minimus (Kis Fenékizom)
• Csípőtávolító gépGluteus Medius (Középső Fenékizom), Gluteus Minimus (Kis Fenékizom)
• Csípőtolás gumiszalaggal (2. verzió)Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Csípőtolás gumiszalaggal, feltett lábbal
• Csípőtolás kézisúlyzóvalGluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Csípőtolás rúddalGluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Csúszó keresztező kitörés törölközővelNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Dobozguggolás rúddalNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Egykaros elemelés rúddalKétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Gerincfeszítő izom
• Egykezes kettlebell felhúzásGluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Négyfejű combizom
• Egylábas álló csípőtávolítás gumiszalaggalGluteus Medius (Középső Fenékizom), Tensor Fasciae Latae (Combfeszítő)
• Egylábas átlós lábhajlítás rúgással fitneszlabdánKétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Egylábas csípőemelés áthúzással kettlebell-lelGluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Nagy mellizom
• Egylábas csípőemelés emelt lábbal, székenGluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom
• Egylábas csípőemelés gumiszalaggalGluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Egylábas csípőemelés rúddal, láb magastartásbanGluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Egylábas csípőtolás rúddalGluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Egylábas farhíd kézisúlyzóvalGluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom
• Egylábas felhúzás csigánKétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom)
• Egylábas felhúzás kettlebell-lelKétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Egylábas felhúzás kézisúlyzóvalKétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Egylábas felhúzás rúddalKétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Egylábas guggolás kézisúlyzóvalNégyfejű combizom
• Egylábas láb hátra rúgás gumiszalaggal (előrehajolva)Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Egylábas lábtolás 45 fokos gépenNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Egylábas oldalsó kitörés kézisúlyzóvalNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Egylábas román felhúzás gumiszalaggal, jobb kézzelKétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Egylábas román felhúzás kézisúlyzóvalKétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Egylábas vádli lábtoló gépenKétfejű lábikraizom, Gázlóizom
• Egylábas vádliemelés kézisúlyzóval, falnál támaszkodvaKétfejű lábikraizom, Gázlóizom
• Egylábas vádliemelés ülve, kalapácsfogássalKétfejű lábikraizom, Gázlóizom
• Ellensúlyozott korcsolyázó guggolásNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom
• Elölguggolás kettlebell-lel a vállakonNégyfejű combizom
• Elölguggolás kézisúlyzóval a vállakonNégyfejű combizom
• Fal melletti guggolás (saját testsúllyal)Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Fal melletti tartás (saját testsúllyal)Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• FalguggolásNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Fej fölötti guggolás rúddalNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Deltaizmok
• Fej fölötti kitörés rúddalNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Deltaizmok
• Fekvő lábhajlítás gépenKétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom
• Felállás térdelésből kézisúlyzóval, vállon tartvaNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Felhúzás gumiszalaggalNégyfejű combizom, Gerincfeszítő izom
• Felhúzás rúddal eltolt állásbanKétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom)
• Felhúzás széles fogássalNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom
• Félkitöréses fordulás karcserévelNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom
• Fellépés dobozra rúddal, egyensúlyozássalNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom)
• Fellépés kettlebell-lelNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Fellépés padra kézisúlyzóvalNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Fellépés padra rúddalNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Fellépés székre testsúllyalNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Fellépés zsámolyra, saját testsúllyalNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Fordított kitörés kettlebellelNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Guggolás alacsony rúdtartássalNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Guggolás fallal és fitneszlabdávalNégyfejű combizom
• Guggolás gumiszalaggalGluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Négyfejű combizom
• Guggolás kettlebell-lelNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Guggolás kézisúlyzóvalNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Guggolás kitörésben rúddalNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Guggolás padra rúddalNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Guggolás rúddal 2 másodperces tartássalNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Guggolás rúddal, zárt állásbanNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Guggolás Smith-keretbenNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom)
• Guggolás szűk terpeszben kézisúlyzóvalNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Gumiszalagos áthúzásGluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom
• Gumiszalagos csípőemelésGluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Gumiszalagos csípőemelés térdtávolítássalGluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Gluteus Medius (Középső Fenékizom)
• Gumiszalagos csípőtávolítás ülveTensor Fasciae Latae (Combfeszítő), Gluteus Medius (Középső Fenékizom)
• Gumiszalagos fordított hiperhajlítás fitneszlabdával, vízszintes padonGluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Gerincfeszítő izom
• Gumiszalagos kagylóGluteus Medius (Középső Fenékizom), Gluteus Minimus (Kis Fenékizom), Tensor Fasciae Latae (Combfeszítő)
• Gumiszalagos keresztező távolításGluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Gumiszalagos lábtolás hátra térdelveGluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Gumiszalagos vádli széken ülveKétfejű lábikraizom, Gázlóizom
• Hack Guggoló GépNégyfejű combizom
• Hajlított térdes rúgás hátra-oldalraGluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Csípőhorpaszizom
• HAMMER STRENGTH ISO-LATERAL LÁBHAJLÍTÓ Egy lábbalKétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom
• HAMMER STRENGTH ISO-LATERAL LÁBHAJLÍTÓ Páros lábbalKétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom
• HAMMER STRENGTH ISO-LATERAL LÁBHAJLÍTÓ Váltott lábbalKétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom
• Hátra kitörés bal lábbal, gumiszalaggalNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Hátra kitörés dobozról kétkezes rúddalNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Hátra kitörés gumiszalaggalNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Hátra kitörés székkel és gumiszalaggal (bal)Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Hátra kitörés székkel és gumiszalaggal (jobb)Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Helyben váltott előre rúgásNégyfejű combizom, Csípőhorpaszizom
• Homorítás hason fekve lábtávolítással, gumiszalaggalGluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Tensor Fasciae Latae (Combfeszítő), Gluteus Medius (Középső Fenékizom)
• Íjász kilépés hátraNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Deltaizmok
• Jefferson guggolás rúddalNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Jefferson kitörés rúddalNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Jóreggelt gyakorlat gumiszalaggalGerincfeszítő izom, Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• KagylógyakorlatGluteus Medius (Középső Fenékizom), Gluteus Minimus (Kis Fenékizom)
• KAS csípőemelés rúddalGluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Kereszt-kitörés rúddalGluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Négyfejű combizom
• Kereszt-kitörések rúddalGluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Négyfejű combizom
• Keresztező guggolásNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Keresztező kitörés gumiszalaggalGluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Keresztező kitörés testsúllyalNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Kétlábas vádliemelés gumiszalaggal (szalag a talpak alatt) - 2. verzióKétfejű lábikraizom, Gázlóizom
• Kettlebell bolgár guggolás jobb lábbalNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Kettlebell lendítésGluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Egyenes hasizom, Ferde hasizom
• Kettlebell lendítés (2. verzió)Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Egyenes hasizom, Ferde hasizom
• Kettlebell szumó guggolás (2. verzió)Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Nagy közelítőizom
• Kézisúlyzós csípőtolás négyes alakzatbanGluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom
• Kézisúlyzós egylábas farhíd emelt lábakkalGluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom
• Kézisúlyzós egylábas vádliemelés állvaKétfejű lábikraizom, Gázlóizom
• Kézisúlyzós farhíd emelt lábbalGluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom
• Kézisúlyzós farhíd emelt, eltolt lábakkalGluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom
• Kézisúlyzós farhíd négyes alakzatbanGluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom
• Kézisúlyzós felhúzás zárt lábakkalKétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Kézisúlyzós fellépés padraNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Kézisúlyzós fellépés padra térdemelésselNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Kézisúlyzós Goblet GuggolásNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Kézisúlyzós Goblet Kereszt KitörésNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Kézisúlyzós Goblet Kitörés ElőreNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Kézisúlyzós Goblet Kitörés HelybenNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Kézisúlyzós Goblet Kitörés Helyben (Megemelt Elülső Lábbal)Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Kézisúlyzós hátra kitörés helybenNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Kézisúlyzós hátra kitörés pulzálássalNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Kézisúlyzós kitörés helybenNégyfejű combizom
• Kézisúlyzós kitörés helyben, váltott lábbalNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Kézisúlyzós kozák guggolás (2. VERZIÓ)Négyfejű combizom, Nagy közelítőizom
• Kézisúlyzós merevlábas felhúzásKétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Kézisúlyzós oldalsó guggolás oldalra lépésselNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Kézisúlyzós román felhúzásKétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Kézisúlyzós térdelő guggolásGluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Négyfejű combizom
• Kitartott falguggolásNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Kitörés azonos lábbal, saját testsúllyalEgyenes combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Kitörés csigánNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom)
• Kitörés előre mellső tartással, kétkezes rúddalNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Kitörés előre rúgássalEgyenes combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Kitörés előre szünettel, kétkezes rúddalNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Kitörés hátra kétkezes rúddalNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Kitörés hátra kézisúlyzóvalNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Kitörés hátra kézisúlyzóval step padrólNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Kitörés kétkezes rúddalNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Kitörés kettlebell-lelNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Kitörés kézisúlyzóval fej fölöttNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Kitörés kézisúlyzóval mellső tartásbanNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• kitörés mellen tartott rúddalNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Kitörés pulzálással kézisúlyzóvalNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Kitörés törzsfordítással, váltott oldallalNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom
• Kitörésből térdfelhúzás bal lábbal, saját testsúllyalEgyenes combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Csípőhorpaszizom
• Kitörésből térdfelhúzás jobb lábbal, saját testsúllyalEgyenes combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Csípőhorpaszizom
• Kitörések kétkezes rúddalNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Könnyített pisztoly guggolásNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom)
• Köteles áthúzás láb közöttGluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom
• Kozák guggolásNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom
• Láb hátra rúgás gumiszalaggalGluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Láb hátraemelés előrehajolva gumiszalaggalGluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Láb hátrarúgás csigánGluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom
• lábemelés hátra gumiszalaggal, térdelveGluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Lábemelés oldalfekvésben (bal)Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Gluteus Medius (Középső Fenékizom), Gluteus Minimus (Kis Fenékizom)
• Lábemelés oldalfekvésben (jobb)Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Gluteus Medius (Középső Fenékizom), Gluteus Minimus (Kis Fenékizom)
• Lábfej lefeszítés (spicc)Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom
• Lábfej visszafeszítés (pipa)Elülső sípcsonti izom
• Lábhajlítás állva gumiszalaggalKétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom
• Lábhajlítás csigánKétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom
• Lábhajlítás felfüggesztéses hevederrelKétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Lábhajlítás fitneszlabdánKétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Lábhajlítás gumiszalaggalKétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom
• Lábhajlítás ülve gépenKétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom
• Láblendítés előre keresztezett karokkalNégyfejű combizom, Csípőhorpaszizom
• Lábnyújtás csigán állvaNégyfejű combizom
• Lábnyújtás gépenNégyfejű combizom
• Lábnyújtás ülve, egy lábbalNégyfejű combizom
• Lábnyújtás ülve, páros lábbalNégyfejű combizom
• Lábnyújtás ülve, váltott lábbalNégyfejű combizom
• Lábtávolítás fekve gumiszalaggalTensor Fasciae Latae (Combfeszítő), Gluteus Medius (Középső Fenékizom)
• Lábtolás gépen, normál terpeszbenNégyfejű combizom
• Lábtolás gépen, szűk terpeszbenNégyfejű combizom
• lábtolás gumiszalaggalNégyfejű combizom
• Lábtolás széles, magas lábtartássalNégyfejű combizom
• Megállított kitörés rúddalNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Mellső guggolás kétkezes rúddalNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Mellső guggolás kézisúlyzóvalNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Mellső guggolás padra kétkezes rúddalNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Mellső guggolás rúddalNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Mély Zercher guggolás rúddalNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Mélyguggolás rúddalNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• mélyguggolás rúddal széles terpeszbenNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Merevlábas felhúzás kézisúlyzóvalKétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Merevlábas felhúzás rúddalKétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• MTS ISO-LATERAL TÉRDELŐ LÁBHAJLÍTÁSKétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom
• Negyed guggolás kétkezes rúddalNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Nordic lábhajlítás társsalKétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom
• Nyújtott lábas felhúzás rúddalKétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Oldalra rúgás térdelve, hajlított lábbalGluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Gluteus Medius (Középső Fenékizom), Gluteus Minimus (Kis Fenékizom)
• Oldalsó fellépés padra rúddalNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Oldalsó fellépés rúddalNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Oldalsó guggolás egyensúlyozó deszkánNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Oldalsó guggolás felfüggesztéses hevederrelNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Oldalsó kitörés kétkezes rúddalGluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Négyfejű combizom, Nagy közelítőizom, Hosszú közelítőizom, Rövid közelítőizom
• Oldalsó kitörés kézisúlyzóval balra és jobbraNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Oldalsó kitörés rúddalNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Oldalsó kitörés saját testsúllyalNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Oldalsó kitörések kétkezes rúddalNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Nagy közelítőizom, Hosszú közelítőizom, Rövid közelítőizom
• Oldalsó lábemelés állvaGluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Gluteus Medius (Középső Fenékizom), Gluteus Minimus (Kis Fenékizom)
• Oldalsó plank farizom emeléssel, gumiszalaggalGluteus Medius (Középső Fenékizom), Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom)
• Padra guggolás kézisúlyzóvalNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Pistol guggolás dobozraNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom)
• Pisztoly guggolás kézisúlyzóval, támasztékkalNégyfejű combizom
• Pukedli kitörés kézisúlyzóvalNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Pulzáló kitörés saját testsúllyalEgyenes combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Román felhúzás rúddalKétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Saját testsúlyos csípőemelés megemelt lábbal, 4-es pozícióbanGluteus Medius (Középső Fenékizom), Gluteus Minimus (Kis Fenékizom), Hosszú közelítőizom, Rövid közelítőizom, Nagy közelítőizom
• Saját testsúlyos csípőemelés megemelt, eltolt lábtartássalGluteus Medius (Középső Fenékizom), Gluteus Minimus (Kis Fenékizom), Hosszú közelítőizom, Rövid közelítőizom, Nagy közelítőizom
• Saját testsúlyos csípőemelés széken, összeérintett talpakkalGluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Hosszú közelítőizom, Rövid közelítőizom, Nagy közelítőizom
• Saját testsúlyos csípőtolásGluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Saját testsúlyos egylábas felhúzásKétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Saját testsúlyos felállás térdelésbőlNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Saját testsúlyos guggolásNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Saját testsúlyos guggolás előre rúgássalNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Csípőhorpaszizom
• Saját testsúlyos guggolás oldalra és előre lábemelésselNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Gluteus Medius (Középső Fenékizom), Gluteus Minimus (Kis Fenékizom), Csípőhorpaszizom
• Saját testsúlyos guggolás oldalra lábemelésselNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Gluteus Medius (Középső Fenékizom), Gluteus Minimus (Kis Fenékizom)
• Saját testsúlyos kitörés előreNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Saját testsúlyos kitörés hátraNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Saját testsúlyos kitörés hátra előreemelésselNégyfejű combizom, Deltaizmok, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Saját testsúlyos lábhajlítás fekveKétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom
• Saját testsúlyos pulzáló guggolásNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Saját testsúlyos pulzáló guggolás karokkal a mellkasonNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Saját testsúlyos pulzáló kitörés előreNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Saját testsúlyos térdfelhúzásCsípőhorpaszizom, Négyfejű combizom
• Saját testsúlyos vádliemelésKétfejű lábikraizom, Gázlóizom
• Saját testsúlyos vádliemelés állvaKétfejű lábikraizom, Gázlóizom
• Satufogásos guggolás labdávalNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom)
• Segített bolgár guggolásNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom)
• Serleg guggolás 2 másodperces kitartássalNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Serleg guggolás kettlebell-lelNégyfejű combizom
• Sissy guggolás gépen, kézisúlyzóvalNégyfejű combizom
• Smith-keretes bolgár guggolásNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Szakító felhúzás szűk fogással rúddalNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Gerincfeszítő izom
• Szalagos spanyol kitörésNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom)
• Szamárrúgás (saját testsúlyos)Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• SzamárvádliKétfejű lábikraizom, Gázlóizom
• Széles guggolás kézisúlyzókkalNégyfejű combizom
• Szűk terpeszes guggolás rúddalNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Szumó felhúzás állig húzással kettlebell-lelNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Nagy közelítőizom, Deltaizmok
• Szumó felhúzás állig húzással, kettlebell-lelNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Nagy közelítőizom, Deltaizmok
• Szumó felhúzás kettlebell-lelNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Nagy közelítőizom
• Szumó felhúzás rúddalGluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Négyfejű combizom
• Szumó guggolás ellenállásos szalaggal, lábak közötti tartássalNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Szumó guggolás kettlebell-lelNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Nagy közelítőizom
• Szumó guggolás kézisúlyzóvalNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Szumó guggolás padok között, kézisúlyzóvalGluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Négyfejű combizom
• Szumó guggolás step padról kettlebell-lelNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Nagy közelítőizom
• Szumó román felhúzás rúddalKétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Tapsolós keresztező guggolásNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Deltaizmok
• Tapsos vádliemelésKétfejű lábikraizom, Gázlóizom
• Teljes guggolás szűk terpeszben, rúddalNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Térdelő csípőtolás gumiszalaggalGluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Térdelő guggolás rúddalGluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Négyfejű combizom
• Térdelő láb félkörzés gumiszalaggalGluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Gluteus Medius (Középső Fenékizom)
• Térdelő láb félkörzés padon, gumiszalaggalGluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Gluteus Medius (Középső Fenékizom)
• Térdelő lábhajlítás gépenKétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom
• Térdelő sissy guggolásNégyfejű combizom
• Térdtávolítás gumiszalaggal ülveTensor Fasciae Latae (Combfeszítő), Gluteus Medius (Középső Fenékizom)
• Trap rudas felhúzásGerincfeszítő izom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Négyfejű combizom
• Tűzcsap gyakorlatGluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Gluteus Medius (Középső Fenékizom), Gluteus Minimus (Kis Fenékizom)
• Tűzcsap gyakorlat körzésselGluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Gluteus Medius (Középső Fenékizom), Gluteus Minimus (Kis Fenékizom)
• Ülő vádli kézisúlyzóval a térdenKétfejű lábikraizom, Gázlóizom
• Ünneplő csípőtolásGluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Négyfejű combizom
• Vádli emelés rúddal a térden, ülveKétfejű lábikraizom, Gázlóizom
• Vádli emelés rúddal állvaKétfejű lábikraizom, Gázlóizom
• Vádli emelt felületen állvaKétfejű lábikraizom, Gázlóizom
• Vádli lábtoló gépenKétfejű lábikraizom, Gázlóizom
• Vádliemelés állva gumiszalaggalKétfejű lábikraizom, Gázlóizom
• Vádliemelés csigánKétfejű lábikraizom, Gázlóizom
• Vádliemelés emelvényről székkel támaszkodvaKétfejű lábikraizom, Gázlóizom
• Vádliemelés falnál támaszkodvaKétfejű lábikraizom, Gázlóizom
• Vádliemelés Hack guggoló gépenKétfejű lábikraizom, Gázlóizom
• Vádliemelés Smith-keretbenKétfejű lábikraizom, Gázlóizom
• Vádliemelés ülve kézisúlyzóvalKétfejű lábikraizom, Gázlóizom
• Vádligép ülveKétfejű lábikraizom, Gázlóizom
• Vádliugrás rúddalKétfejű lábikraizom, Gázlóizom
• Váll feletti szumó guggolás gumiszalaggalNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Váltott lábas fellépés padraNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Váltott lábas kitörés megállítással, saját testsúllyalEgyenes combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Váltott lábú combhajlító hajlításKétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom
• Váltott oldali kilépésNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Váltott oldali sarokérintés oldalra csúszássalNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Váltott oldalsó kitörés kézisúlyzóvalNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Váltott sprinter kitörésNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom