Saját testsúlyos guggolás előre rúgással

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Csípőhorpaszizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszben, karjaidat tartsd a tested mellett.
2. Engedd le magad guggolásba, amíg a combod párhuzamos nem lesz a talajjal. Tartsd egyenesen a hátad.
3. Állj fel a guggolásból, majd rúgj előre a jobb lábaddal csípőmagasságig. Tedd le, majd azonnal rúgj előre a bal lábaddal is.
4. Engedd le a bal lábadat, és ismételd a teljes gyakorlatot.

Technikai tanácsok

• Összpontosíts a test egyenes tartására a megfelelő beállítás és forma biztosításához.
• Guggolás közben ügyeljen arra, hogy térdeidd egy vonalban legyenek a lábujjaidddal, elkerülve a térdek terhelését.
• Mozogj kontrollált tempóban, különösen a láb emelésekor és leengedésekor, hogy elkerüld a felesleges terhelést és fokozd az izmok bekapcsolódását.