45 fokos kilépés

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Gluteus Medius (Középső Fenékizom), Gluteus Minimus (Kis Fenékizom)

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszélességű terpeszben, félig guggoló pozícióban, térdeidd behajlítva.
2. Lépj a jobb lábával oldalra, 45 fokos szögben, amíg lába teljesen ki nem egyenesedik.
3. Hozza vissza a jobb lábadat a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételd meg a mozdulatot a bal lábával, folytatva a váltakozó oldalakat.

Technikai tanácsok

• Tartsd törzsizmaidat feszesen az egyensúly és stabilitás megőrzéséhez a mozgás során.
• Győződj meg arról, hogy térdeidd a lábujjaidddal egy vonalban vannak, amikor kilép, hogy védd ízületeit.
• Végezd a gyakorlatot kontrollált mozdulatokkal a maximális izomaktiváció és a sérülés kockázatának csökkentése érdekében.