4 hátra kitörés és 4 oldalra érintés

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Csípőhorpaszizom

Végrehajtás lépései

1. Kezdd vállszélességű terpeszben, karjaid egyenesen a törzse előtt tartva.
2. Lépj a jobb lábával hátra egy hátrafelé kitörésbe, mindkét térded 90 fokban behajlítva. Térj vissza a kiinduló helyzetbe úgy, hogy a jobb lábával előre lép, és ismételd meg 1 alkalommal.
3. Térj vissza álló helyzetbe, és végezd négy oldalsó érintést úgy, hogy a jobb lábával oldalra lép, és megérinti a padlót, majd visszahozza a középpontba. Ismételd meg a másik oldalon.
4. Térj vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételd meg.

Technikai tanácsok

• Tartsd törzsizmaidat feszesen az egyensúly és stabilitás megőrzéséhez a kitörések és érintések során.
• Végezd minden kitörést és érintést kontrolláltan a maximális izomaktiváció és a sérülés kockázatának minimalizálása érdekében.
• Győződj meg arról, hogy az elülső térded a kitörések során az elülső lábfejével egy vonalban marad, hogy elkerüld a térdízület felesleges terhelését.