4 Zancadas inversas y 4 toques laterales

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Iliopsoas

Cómo hacerlo

1. Comienza con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos extendidos al frente del torso.
2. Da un paso hacia atrás con el pie derecho para hacer una zancada inversa, flexionando ambas rodillas a 90 grados. Vuelve a la posición inicial dando un paso adelante con el pie derecho y repite 1 vez.
3. Vuelve a la posición de pie y realiza cuatro toques laterales dando un paso hacia el lado con el pie derecho para tocar el suelo y luego regresándolo al centro. Repite con el otro lado.
4. Vuelve a la posición inicial y repite.

Consejos de técnica

• Mantén los músculos del core activados para mantener el equilibrio y la estabilidad durante las zancadas y los toques.
• Realiza cada zancada y toque con control para maximizar la activación muscular y minimizar el riesgo de lesión.
• Asegúrate de que la rodilla delantera esté alineada con el pie delantero durante las zancadas para evitar tensión innecesaria en la articulación de la rodilla.