Ejercicios: Piernas

Piernas: 327 ejercicios con instrucciones paso a paso, consejos de técnica y los músculos trabajados.

• 4 Zancadas inversas y 4 toques lateralesQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Abducción acostado con banda de resistenciaTensor Fasciae Latae, Gluteus Medius
• Abducción cruzada con bandaGluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Abducción de cadera acostado con rodillas dobladas y banda de resistenciaTensor Fasciae Latae, Gluteus Medius
• Abducción de cadera de pie con banda de resistenciaGluteus Medius, Tensor Fasciae Latae
• Abducción de cadera de pie con banda de resistencia y equilibrioGluteus Medius, Tensor Fasciae Latae
• Abducción de cadera en puenteGluteus Maximus, Gluteus Medius
• Abducción de cadera sentado con banda de resistenciaTensor Fasciae Latae, Gluteus Medius
• Abducción de cadera sentado con rodillas flexionadas y banda de resistenciaTensor Fasciae Latae, Gluteus Medius
• Abducción en máquina multicaderaGluteus Medius, Gluteus Minimus
• Aberturas (Clamshell)Gluteus Medius, Gluteus Minimus
• Apertura de almeja con banda de resistenciaGluteus Medius, Gluteus Minimus, Tensor Fasciae Latae
• Buenos días con banda de resistenciaErector Spinae, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Círculos de perrito (Fire hydrant) con peso corporalGluteus Maximus, Gluteus Medius, Gluteus Minimus
• Curl de isquiotibial alternoBiceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus
• Curl de isquiotibiales a una pierna con patada diagonal en pelota de ejercicioBiceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Curl de isquiotibiales en poleaBiceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus
• Curl de pierna arrodillado isolateral MTSBiceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus
• Curl de pierna con banda de resistenciaBiceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus
• Curl de pierna de pie con bandaBiceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus
• Curl de piernas acostado en máquinaBiceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus
• Curl de piernas acostado sin pesasBiceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus
• Curl de piernas con cadera recta y entrenador en suspensión con agarresBiceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Curl de piernas en máquina de rodillasBiceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus
• Curl de piernas en pelota de ejercicioBiceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Curl de piernas en suspensión con agarresBiceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Curl de piernas Hammer Strength Iso-Lateral (a una pierna)Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus
• Curl de piernas Hammer Strength Iso-Lateral (ambas piernas)Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus
• Curl de piernas Hammer Strength Iso-Lateral (piernas alternas)Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus
• Curl de piernas inverso asistido en poleaBiceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus
• Curl nórdico de isquiotibiales con compañeroBiceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus
• De rodillas a de pie con agarre de cargada con mancuernasQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Deslizamiento corporal (Body slide)Gluteus Medius, Gluteus Minimus, Adductor Longus, Adductor Brevis, Adductor Magnus
• Elevación de gemelo a una pierna en máquina de prensaGastrocnemius, Soleus
• Elevación de gemelos de pie con barraGastrocnemius, Soleus
• Elevación de gemelos en polea (Cable calve raise)Gastrocnemius, Soleus
• Elevación de gemelos sentado con barra sobre rodillasGastrocnemius, Soleus
• Elevación de gemelos sentado con mancuernas en las rodillasGastrocnemius, Soleus
• Elevación de gemelos sentado en máquinaGastrocnemius, Soleus
• Elevación de glúteo en plancha lateral con banda de resistenciaGluteus Medius, Gluteus Maximus
• Elevación de pantorrilla a dos piernas con banda (VERSIÓN 2)Gastrocnemius, Soleus
• Elevación de pantorrilla a una pierna con mancuerna y apoyo en paredGastrocnemius, Soleus
• Elevación de pantorrillas con aplauso (Calf raise clap)Gastrocnemius, Soleus
• Elevación de pantorrillas con apoyo en pared (Calf raise with wall support)Gastrocnemius, Soleus
• Elevación de pantorrillas de pie sin pessaGastrocnemius, Soleus
• Elevación de pantorrillas en déficit con apoyo de sillaGastrocnemius, Soleus
• Elevación de pantorrillas en máquina de prensaGastrocnemius, Soleus
• Elevación de pantorrillas tipo burroGastrocnemius, Soleus
• Elevación de pierna derecha acostado de ladoGluteus Maximus, Gluteus Medius, Gluteus Minimus
• Elevación de pierna izquierda acostado de ladoGluteus Maximus, Gluteus Medius, Gluteus Minimus
• Elevación de talón a una pierna de pie con mancuernaGastrocnemius, Soleus
• Elevación de talón a una pierna sentado con mancuerna (agarre martillo)Gastrocnemius, Soleus
• Elevación de talones con peso corporalGastrocnemius, Soleus
• Elevación de talones de pie con banda de resistenciaGastrocnemius, Soleus
• Elevación de talones de pie con mancuernasGastrocnemius, Soleus
• Elevación de talones de pie en máquina SmithGastrocnemius, Soleus
• Elevación de talones de pie en superficie elevadaGastrocnemius, Soleus
• Elevación de talones de pie sobre escalón con mancuernasGastrocnemius, Soleus
• Elevación de talones en máquina SmithGastrocnemius, Soleus
• Elevación de talones sentado con mancuernasGastrocnemius, Soleus
• Elevaciones de pantorrillas en máquina Hack (Calf raise on hack squat machine)Gastrocnemius, Soleus
• Elevaciones laterales de pierna de pieGluteus Maximus, Gluteus Medius, Gluteus Minimus
• Empuje de cadera (Hip Thrust) con banda de resistencia (VERSIÓN 2)Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Empuje de cadera (Hip Thrust) de rodillas con banda de resistenciaGluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Empuje de cadera con barra (Hip Thrust)Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Empuje de cadera con mancuerna (versión 2)Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Empuje de cadera con pies elevados y banda
• Empuje de cadera de celebración (Celebratory hip thrust)Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Quadriceps Femoris
• Empuje de cadera una pierna con barraGluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Empuje de rodilla (Bodyweight knee thrust)Iliopsoas, Quadriceps Femoris
• Extensión de cadera inclinada con bandaGluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Extensión de glúteos en máquina multicaderaGluteus Maximus
• Extensión de pierna de pie en poleaQuadriceps Femoris
• Extensión de piernas en máquinaQuadriceps Femoris
• Extensión de piernas sentado - a una piernaQuadriceps Femoris
• Extensión de piernas sentado - ambas piernasQuadriceps Femoris
• Extensión de piernas sentado - piernas alternasQuadriceps Femoris
• Hip thrust con mancuernasGluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Hip thrust en figura de cuatro con mancuernaGluteus Maximus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus
• Hip thrust sin pesoGluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Hiperextensión inversa con banda de resistencia y pelota de estabilidad en banco planoGluteus Maximus, Gluteus Mideus, Erector Spinae
• Hiperextensión y abducción acostado con banda de resistenciaGluteus Maximus, Gluteus Mideus, Tensor Fasciae Latae, Gluteus Medius
• Jalón entre las piernas en polea (Cable pull through)Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus
• Levantarse desde posición de rodillasQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Máquina de abductores sentadoGluteus Medius, Gluteus Minimus
• Máquina de curl de piernas sentadoBiceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus
• Máquina de sentadilla hackQuadriceps Femoris
• Paso atrás de arqueroQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Deltoides
• Paso lateral a 45 gradosQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Paso lateral alternoQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Paso lateral de 4 esquinasQuadriceps Femoris, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Patada de glúteo a una pierna con banda de resistencia (posición inclinada)Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Patada de glúteo con banda de resistenciaGluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Patada de glúteo con pierna doblada y banda de resistencia (de rodillas)Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Patada de glúteo de pie con banda de resistencia y equilibrioGluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Patada de glúteo individual en poleaGluteus Maximus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus
• Patada de glúteos en equilibrio con banda de resistencia (versión 2)Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Patada frontal alterna en el sitioQuadriceps Femoris, Iliopsoas
• Patada frontal con brazos cruzadosQuadriceps Femoris, Iliopsoas
• Patada hacia atrás y al lado con rodilla dobladaGluteus Maximus, Gluteus Mideus, Iliopsoas
• Patada lateral con pierna doblada (rodillas posadas)Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Gluteus Medius, Gluteus Minimus
• Patada trasera de rodillas con bandaGluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Patadas de burroGluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Perrito (Fire hydrant) con peso corporalGluteus Maximus, Gluteus Medius, Gluteus Minimus
• Peso muerto a una mano con barraBiceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Erector Spinae
• Peso muerto a una pierna con barraBiceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Peso muerto a una pierna con mancuernasBiceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Peso muerto a una pierna con pesa rusaBiceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Peso muerto a una pierna en polea (Cable single leg deadlift)Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gluteus Maximus
• Peso muerto a una pierna sin pesoBiceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Peso muerto con bandaQuadriceps Femoris, Erector Spinae
• Peso muerto con barra hexagonalErector Spinae, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Quadriceps Femoris
• Peso muerto con piernas cerradas con mancuernaBiceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Peso muerto con piernas estiradas con mancuernasBiceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Peso muerto con piernas rectas con barraBiceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Peso muerto con piernas rígidas con barraBiceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Peso muerto con piernas rígidas con mancuernasBiceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Peso muerto con una pesa rusaGluteus Maximus, Gluteus Mideus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Quadriceps Femoris
• Peso muerto de cargada con barraQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus
• Peso muerto escalonado con barraBiceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gluteus Maximus
• Peso muerto para arranque agarre cerrado con barraQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Erector Spinae
• Peso muerto rumano a una pierna con banda de resistencia (derecha)Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Peso muerto rumano a una pierna con mancuernaBiceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Peso muerto rumano con barraBiceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Peso muerto rumano con mancuernasBiceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Peso muerto rumano sumo con barraBiceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Peso muerto sumo con barraGluteus Maximus, Gluteus Mideus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Quadriceps Femoris
• Peso muerto sumo con pesa rusaQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Adductor Magnus
• Peso muerto sumo con pesas rusas y tirón altoQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Adductor Magnus, Deltoides
• Peso muerto sumo con puxada alta y kettlebellQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Adductor Magnus, Deltoides
• Prensa de pantorrillas con banda de resistencia sentado en sillaGastrocnemius, Soleus
• Prensa de pierna con bandaQuadriceps Femoris
• Prensa de piernas con postura alta y abiertaQuadriceps Femoris
• Prensa de piernas con postura cerradaQuadriceps Femoris
• Prensa de piernas con postura normalQuadriceps Femoris
• Prensa de piernas inclinada a 45 grados a una piernaQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Puente de glúteo a una pierna con banda de resistenciaGluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Puente de glúteo en suspensión con agarresGluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Puente de glúteo postura de rana pies elevados en sillaGluteus Maximus, Gluteus Mideus, Adductor Longus, Adductor Brevis, Adductor Magnus
• Puente de glúteos a una pierna con mancuernaGluteus Maximus, Gluteus Mideus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus
• Puente de glúteos a una pierna con pie elevado y barraGluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Puente de glúteos a una pierna con pie elevado y mancuernaGluteus Maximus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus
• Puente de glúteos a una pierna elevado en sillaGluteus Maximus, Gluteus Mideus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus
• Puente de glúteos con abducción con peso corporalGluteus Maximus, Gluteus Medius, Gluteus Minimus, Tensor Fasciae Latae
• Puente de glúteos con abducción y banda de resistenciaGluteus Maximus, Gluteus Medius
• Puente de glúteos con banda de resistenciaGluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Puente de glúteos con banda de resistencia (versión 2)Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Puente de glúteos con barraGluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Puente de glúteos con barra (manos en la barra)Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Puente de glúteos con elevación alterna de piernaGluteus Maximus, Gluteus Mideus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus
• Puente de glúteos con mancuernaGluteus Maximus, Gluteus Mideus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus
• Puente de glúteos con pesa rusaGluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Puente de glúteos con pies elevados en sillaGluteus Maximus, Gluteus Mideus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus
• Puente de glúteos con pies elevados y barraGluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Puente de glúteos con pies elevados y mancuernaGluteus Maximus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus
• Puente de glúteos en figura 4 con pies elevados y barraGluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Puente de glúteos en figura de cuatro con mancuernaGluteus Maximus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus
• Puente de glúteos en figura de cuatro con pies elevados sin pesoGluteus Medius, Gluteus Minimus, Adductor Longus, Adductor Brevis, Adductor Magnus
• Puente de glúteos en una pierna con pullover de kettlebellGluteus Maximus, Gluteus Mideus, Pectoralis Major
• Puente de glúteos escalonado con pies elevados sin pesoGluteus Medius, Gluteus Minimus, Adductor Longus, Adductor Brevis, Adductor Magnus
• Puente de glúteos escalonado con pies elevados y barraGluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Puente de glúteos escalonado con pies elevados y mancuernaGluteus Maximus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus
• Puente Kas con barra (Glute Bridge)Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Reverencia de 4 esquinasGluteus Maximus, Gluteus Mideus, Quadriceps Femoris, Deltoides
• Salto de pantorrilla con barraGastrocnemius, Soleus
• Semicírculo de pierna arrodillado con banda de resistencia sobre bancoGluteus Maximus, Gluteus Medius
• Semicírculo de pierna de rodillas con banda de resistenciaGluteus Maximus, Gluteus Medius
• Sentadilla (Bodyweight Squat)Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Sentadilla 1/4 con barraQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Sentadilla a una pierna con mancuernasQuadriceps Femoris
• Sentadilla apoyada en pared sin pesasQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Sentadilla arrodillada con barra (Kneeling Squat)Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Quadriceps Femoris
• Sentadilla barra bajaQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Sentadilla BúlgaraQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Sentadilla búlgara (peso corporal)Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Sentadilla búlgara (peso corporal, pierna derecha)Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Sentadilla búlgara (peso corporal, pierna izquierda)Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Sentadilla búlgara asistidaQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus
• Sentadilla búlgara con bandaQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Sentadilla búlgara con barraQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Sentadilla búlgara con mancuernasQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Sentadilla búlgara con mancuernas en cajónQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Sentadilla búlgara con pesa rusa (derecha)Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Sentadilla búlgara en máquina SmithQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Sentadilla búlgara en polea (Cable Split Squat)Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus
• Sentadilla búlgara en silla (peso corporal)Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Sentadilla búlgara en silla (peso corporal, pierna derecha)Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Sentadilla búlgara en silla (peso corporal, pierna izquierda)Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Sentadilla búlgara española con bandaQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus
• Sentadilla búlgara lateral con barra (Side split squat)Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Sentadilla búlgara sobre banco (pierna derecha)Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Sentadilla búlgara sobre banco (pierna izquierda)Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Sentadilla completa con barra y pies abiertosQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Sentadilla completa estrecha con barraQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Sentadilla con banda de resistenciaGluteus Maximus, Gluteus Mideus, Quadriceps Femoris
• Sentadilla con barra con pausa de 2 segundosQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Sentadilla con barra y pies juntosQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Sentadilla con patada frontal (peso corporal)Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Iliopsoas
• Sentadilla con patada lateral (peso corporal)Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Gluteus Medius, Gluteus Minimus
• Sentadilla con patada lateral y frontal (peso corporal)Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Gluteus Medius, Gluteus Minimus, Iliopsoas
• Sentadilla con pelota en llave de cabezaQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus
• Sentadilla con postura estrecha con mancuernasQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Sentadilla con pulso y brazos cruzados al pechoQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Sentadilla con toque de talón y patada lateral alternaQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Sentadilla cosaca (Cossack squat)Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus
• Sentadilla Cosaca con mancuerna (Versión 2)Quadriceps Femoris, Adductor Magnus
• Sentadilla cruzada tipo reverencia (Curtsy squat)Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Sentadilla de patinador con peso (Counterbalanced skater squat)Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus
• Sentadilla de rodillas con mancuernasGluteus Maximus, Gluteus Mideus, Quadriceps Femoris
• Sentadilla dividida con barraQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Sentadilla dividida con entrenador en suspensión y agarresQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Sentadilla dividida con mancuernasQuadriceps Femoris
• Sentadilla dividida con pesas rusasQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Sentadilla dividida goblet con mancuernaQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Sentadilla dividida tipo goblet con pie delantero elevadoQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Sentadilla en banco con barraQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Sentadilla en banco con mancuernasQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Sentadilla en caja con barraQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Sentadilla en pared con pausa con peso corporalQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Sentadilla en pared con pelota de ejercicioQuadriceps Femoris
• Sentadilla en pared con peso corporalQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Sentadilla en polea tipo silla (Cable narrow chair stand-up)Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Sentadilla en una pierna con apoyo y mancuerna (tipo pistola)Quadriceps Femoris
• Sentadilla estrecha con barraQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Sentadilla frontal con barraQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Sentadilla frontal con mancuernasQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Sentadilla frontal de pecho con barraQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Sentadilla frontal en banco con barraQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Sentadilla goblet con mancuernaQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Sentadilla goblet con mancuerna y pausa de 2 segQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Sentadilla goblet en polea (Cable goblet squat)Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus
• Sentadilla isométrica en pared con peso corporalQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Sentadilla Jefferson con barraQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Sentadilla Jefferson dividida con barraQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Sentadilla lateral de lado a lado con mancuernaQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Sentadilla lateral en entrenador en suspensión con agarresQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Sentadilla lateral en tabla de equilibrioQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Sentadilla maleta con pesa rusaQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Sentadilla normal en máquina SmithQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus
• Sentadilla pistol a cajónQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus
• Sentadilla por encima de la cabeza y barraQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Deltoides
• Sentadilla profunda con barraQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Sentadilla profunda Zercher con barraQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Sentadilla pulsante sin peso (Bodyweight pulse squat)Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Sentadilla sissy con soporte y mancuernaQuadriceps Femoris
• Sentadilla Sissy de rodillasQuadriceps Femoris
• Sentadilla sumo con banda de resistencia entre las piernasQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Sentadilla sumo con banda de resistencia sobre los hombrosQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Sentadilla sumo con kettlebell (versión 2)Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Adductor Magnus
• Sentadilla sumo con kettlebell sobre cajónQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Adductor Magnus
• Sentadilla sumo con pesa rusaQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Adductor Magnus
• Sentadilla sumo sobre bancos con mancuernaGluteus Maximus, Gluteus Mideus, Quadriceps Femoris
• Sentadilla sumo sujetando mancuerna como barraQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Sentadillas con mancuernasQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Sentadillas con pesas rusasQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Sentadillas de reverencia (aplaudir)Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Deltoides
• Sentadillas frontales con mancuernas bajasQuadriceps Femoris
• Sentadillas frontales con mancuernas sobre los hombrosQuadriceps Femoris
• Sentadillas frontales con pesas rusas sobre los hombrosQuadriceps Femoris
• Sentadillas goblet con pesa rusaQuadriceps Femoris
• Sentadillas pistola asistidasQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus
• Step-up a una pierna con mancuernasQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Step-up con pesas rusasQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Step-up lateral en banco con barraQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Subida al cajón con elevación de rodilla con mancuernasQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Subida al cajón con mancuernasQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Subidas a banco con barraQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Subidas a cajón con equilibrio con barraQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus
• Subidas a cajón o escalón sin pesasQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Subidas a la silla con peso corporalQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Subidas alternadas en bancoQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Subidas laterales a cajón con barraQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Swing con kettlebell (versión 2)Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Rectus Abdominis, Oblicuos
• Swing con pesa rusaGluteus Maximus, Gluteus Mideus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Rectus Abdominis, Oblicuos
• Tirón pasante con bandaGluteus Maximus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus
• Tobillo - Flexión dorsalTibialis Anterior
• Tobillo - Flexión plantarGastrocnemius, Soleus
• Toque de esquina (Corner touch)Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus
• Zancada alterna con rotaciónQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus
• Zancada alterna en el sitio con mancuernasQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Zancada con barraQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Zancada con barra desde estante frontal (rack)Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Zancada con elevación de rodilla derecha con peso corporalRectus Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Iliopsoas
• Zancada con elevación de rodilla izquierda con peso corporalRectus Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Iliopsoas
• Zancada con mancuernas por encima de la cabezaQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Zancada con patada frontalRectus Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Zancada con pausa con barraQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Zancada con rebote con mancuernasQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Zancada con rebote con peso corporalRectus Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Zancada cruzada con barraGluteus Maximus, Gluteus Mideus, Quadriceps Femoris
• Zancada cruzada con mancuernasQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Zancada cruzada goblet con mancuernaQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Zancada cruzada sin pesoQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Zancada de velocista alternaQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus
• Zancada diagonalGluteus Maximus, Gluteus Mideus, Quadriceps Femoris
• Zancada frontal (Bodyweight forward lunge)Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Zancada frontal goblet con mancuernaQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Zancada hacia atrás (Bodyweight rear lunge)Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Zancada hacia atrás con mancuernasQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Zancada hacia atrás con rebote con mancuernasQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Zancada hacia atrás derecha con banda de resistencia y sillaQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Zancada hacia atrás en el sitio con mancuernasQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Zancada hacia atrás izquierda con banda de resistencia y sillaQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Zancada inversa con banda de resistenciaQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Zancada inversa con pesa rusaQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Zancada inversa en cajón con barraQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Zancada inversa izquierda con banda de resistenciaQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Zancada invertida por arriba con barraQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Deltoides
• Zancada lateral a una pierna con mancuernaQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Zancada lateral alterna con mancuernasQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Zancada lateral con barraGluteus Maximus, Gluteus Mideus, Quadriceps Femoris, Adductor Magnus, Adductor Longus, Adductor Brevis
• Zancada lateral de izquierda a derecha con mancuernasQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Zancada pulsante frontalQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Zancada trasera con elevación frontal de brazos (peso corporal)Quadriceps Femoris, Deltoides, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Zancada trasera desde escalón con mancuernasQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Zancadas alternas con pausa con peso corporalRectus Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Zancadas con barraQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Zancadas con la misma pierna vista lateral con peso corporalRectus Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Zancadas con mancuernas en posición frontalQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Zancadas cruzadas con banda elásticaGluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Zancadas cruzadas con barraGluteus Maximus, Gluteus Mideus, Quadriceps Femoris
• Zancadas cruzadas deslizando con toallaQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Zancadas frontales con pequeña pausa y barraQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Zancadas frontales de pecho con barraQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Zancadas inversas con barraQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Zancadas laterales con barraQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Adductor Magnus, Adductor Longus, Adductor Brevis
• Zancadas laterales con peso corporalQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus