Sentadilla lateral en tabla de equilibrio

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Tabla de equilibrio

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Pantorrillas (Gastrocnemius), Soleus

Cómo hacerlo

1. Súbete a la tabla de equilibrio con los pies separados a la anchura de los hombros.
2. Desplaza tu peso hacia un lado y flexiona las rodillas y las caderas para realizar una sentadilla, manteniendo el core activado para conservar el equilibrio.
3. Vuelve a la posición inicial y desplaza tu peso hacia el otro lado, realizando una sentadilla en el lado opuesto.
4. Continúa alternando los lados de forma controlada y rítmica.

Consejos de técnica

• Mantén las rodillas alineadas con los dedos del pie para prevenir tensión en las articulaciones.
• Activa los músculos del core para mantener la estabilidad y apoyar la espalda baja.
• Enfócate en un punto frente a ti para ayudar a mantener el equilibrio y el control.