Reverencia de 4 esquinas

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Quadriceps Femoris, Deltoides

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Aductores

Cómo hacerlo

1. Comienza con los pies separados al ancho de los hombros y las manos cerca del pecho.
2. Lleva el pie derecho hacia atrás y hacia la izquierda, cruzándolo por detrás de la pierna izquierda y flexionando ambas rodillas en una zancada de reverencia, mientras extiendes ambos brazos rectos hacia el lado opuesto por delante del torso.
3. Vuelve a la posición inicial llevando el pie derecho hacia adelante junto al pie izquierdo.
4. Repite la zancada de reverencia hacia el lado opuesto mientras extiendes ambos brazos hacia el lado contrario.

Consejos de técnica

• Mantén el equilibrio: Activa el core para mantener el equilibrio durante todo el movimiento.
• Movimientos controlados: Realiza cada paso y reverencia con control para maximizar la activación muscular y reducir el riesgo de lesión.
• Mantén las rodillas alineadas: Asegúrate de que la rodilla delantera esté alineada con el pie delantero para evitar tensión innecesaria en la articulación de la rodilla.