Peso muerto sumo con puxada alta y kettlebell

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Pesas rusas

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Adductor Magnus, Deltoides

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Trapecio, Erector Spinae

Cómo hacerlo

1. Coloca una kettlebell en el suelo entre tus pies. Párate con los pies más separados que el ancho de los hombros y las puntas de los pies ligeramente hacia afuera.
2. Haz una bisagra en las caderas y dobla las rodillas para bajar el cuerpo, alcanzando hacia abajo para agarrar el asa de la kettlebell con ambas manos, manteniendo la espalda recta y el pecho erguido.
3. Empuja con los talones para levantar la kettlebell del suelo, extendiendo las caderas y las rodillas simultáneamente. Al llegar a la posición vertical, jala explosivamente la kettlebell hacia arriba en dirección al mentón, doblando los codos y manteniéndolos apuntando hacia afuera.
4. Baja la kettlebell de vuelta a la posición inicial con control. Repite el número de repeticiones deseado.

Consejos de técnica

• Usa un peso que permita mantener la técnica correcta durante todo el ejercicio.
• Empuja con los talones para maximizar la potencia y la estabilidad.
• Asegúrate de que las rodillas sigan la dirección de los dedos de los pies para prevenir tensión en las rodillas.