Sentadilla sumo con kettlebell sobre cajón

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Pesas rusas

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Adductor Magnus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Erector Spinae

Cómo hacerlo

1. Párate entre dos cajones con una postura amplia, puntas ligeramente hacia afuera. Sostén una kettlebell con ambas manos, dejándola colgar entre las piernas.
2. Baja hacia una sentadilla amplia doblando las rodillas y empujando las caderas hacia atrás hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
3. Empuja con los talones para ponerte de pie, apretando los glúteos en la parte superior del movimiento.
4. Repite la sentadilla el número de repeticiones deseado.

Consejos de técnica

• Asegúrate de que las rodillas sigan la dirección de los dedos de los pies y no se cierren durante la sentadilla.
• Mantén la espalda recta y el pecho erguido para evitar inclinarte hacia adelante.
• Usa un peso que desafíe tu fuerza pero que permita mantener la técnica correcta.