Sentadilla sumo con kettlebell (versión 2)

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Pesas rusas

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Adductor Magnus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Erector Spinae

Cómo hacerlo

1. Párate con los pies más separados que el ancho de los hombros, puntas ligeramente hacia afuera. Sostén una kettlebell con ambas manos, dejándola colgar entre las piernas.
2. Haz una bisagra en las caderas mientras doblas las rodillas para bajar el cuerpo hacia una sentadilla.
3. Baja hasta que los muslos queden paralelos al suelo o ligeramente por debajo.
4. Empuja con los talones para volver a la posición inicial, extendiendo completamente las caderas y las rodillas. Repite el número de repeticiones deseado.

Consejos de técnica

• Asegúrate de que las rodillas sigan la dirección de los dedos de los pies para prevenir tensión.
• Exhala al subir desde la sentadilla e inhala al bajar.
• Mantén una postura amplia con las puntas de los pies ligeramente hacia afuera.