Peso muerto sumo con pesas rusas y tirón alto

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Pesas rusas

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Adductor Magnus, Deltoides

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Trapecio, Erector Spinae

Cómo hacerlo

1. Coloca dos kettlebells en el suelo entre los pies. De pie, con los pies más separados que la anchura de los hombros y las puntas de los pies ligeramente hacia fuera.
2. Realiza una flexión de cadera y dobla las rodillas para bajar el cuerpo, alcanzando las asas de las kettlebells, una en cada mano, manteniendo la espalda recta y el pecho erguido.
3. Empuja con los talones para levantar las kettlebells del suelo, extendiendo las caderas y las rodillas simultáneamente. Al alcanzar la posición de pie, tira de las kettlebells hacia arriba, en dirección a la barbilla, flexionando los codos y manteniéndolos apuntando hacia fuera.
4. Baja las kettlebells a la posición inicial. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Mantén la espalda recta y evita redondear los hombros.
• Exhala al levantar la pesa rusa y realizar el tirón alto, e inhala al bajarla.
• Empuja a través de los talones para maximizar la potencia y la estabilidad.