Dual Sumo-Kreuzheben mit High Pull (Kettlebells)

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kettlebells

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Großer Adduktor, Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Kapuzenmuskel, Rückenstrecker

Anleitung

1. Platziere zwei Kettlebells auf dem Boden zwischen deinen Füßen. Stelle dich breiter als schulterbreit hin, die Zehenspitzen zeigen leicht nach außen.
2. Beuge Hüfte und Knie, um deinen Körper abzusenken, und greife die Kettlebell-Griffe, einen in jeder Hand. Halte dabei den Rücken gerade und den Oberkörper aufrecht.
3. Drücke dich aus den Fersen, um die Kettlebells vom Boden zu heben, und strecke dabei gleichzeitig Hüfte und Knie. Sobald du die stehende Position erreichen, ziehe die Kettlebells nach oben in Richtung Kinn, indem du die Ellenbogen beugst und nach außen richten.
4. Senke die Kettlebells wieder in die Ausgangsposition ab. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Bewahre einen geraden Rücken; die Schultern dürfen nicht nach vorne runden.
• Atme aus, wenn du die Kettlebells anziehst und ein, wenn sie absinken.
• Fersen antreiben, um maximale Stabilität zu garantieren.