Sumo-Kreuzheben (Kettlebell)

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kettlebells

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Großer Adduktor

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Rückenstrecker

Anleitung

1. Platziere eine Kettlebell auf dem Boden zwischen deinen Füßen. Stelle dich breiter als schulterbreit hin, die Zehen zeigen leicht nach außen.
2. Beuge dich aus der Hüfte und den Knien nach unten, um den Kettlebell-Griff mit beiden Händen zu fassen. Halte dabei deinen Rücken gerade und die Brust raus.
3. Drücke dich durch die Fersen nach oben, um die Kettlebell vom Boden zu heben, indem du deine Hüften und Knie gleichzeitig streckst.
4. Senke die Kettlebell wieder in die Ausgangsposition ab. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Die Knie in Richtung der auswärts zeigenden Fußspitzen führen, um Spannung auf der Kniescheibe zu mindern.
• Sumo-Stellung einnehmen: Deutlich weiter als schulterbreit, Zehen nach außen rotiert.
• Brust raus, Rücken als gerade Linie fixieren.