Sumo-Kniebeugen aus dem Defizit (Stepbox, Kettlebell)

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kettlebells

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Großer Adduktor

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Rückenstrecker

Anleitung

1. Stelle dich mit einem breiten Stand zwischen zwei Step-Boxen, die Zehen zeigen leicht nach außen. Halte eine Kettlebell mit beiden Händen und lass sie zwischen deinen Beinen hängen.
2. Senke dich in eine breite Kniebeuge ab, indem du deine Knie beugst und die Hüften nach hinten schiebst. Senke dich ab, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind.
3. Drücke dich durch die Fersen wieder nach oben und spanne am höchsten Punkt der Bewegung deine Gesäßmuskulatur fest an.
4. Wiederhole die Kniebeuge für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Lass die Knie auf keinen Fall nach innen wegfallen. Sie müssen stabil über dem Fuß stehen.
• Das Heben erfolgt einzig durch Beinkraft, die Arme halten nur als Stahlbänder dem Gewicht stand.
• Das Absenken über das Unterbodenniveau bedingt eine sehr ausgeprägte Gesäßdehnung.