Sumo-Kniebeugen (Kettlebell)

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kettlebells

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Großer Adduktor

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Rückenstrecker

Anleitung

1. Stelle dich breiter als schulterbreit hin, die Zehen zeigen leicht nach außen. Halte eine Kettlebell mit beiden Händen nah vor der Brust.
2. Beuge die Hüfte und die Knie, um deinen Körper in eine Kniebeuge abzusenken.
3. Senke dich ab, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden oder leicht darunter sind.
4. Drücke dich durch die Fersen wieder hoch in die Ausgangsposition, indem du Hüften und Knie vollständig streckst. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Die Knie bewegen sich nicht nach innen (keine X-Beine). Sie fluchten exakt mit den leicht ausgestellten Fußspitzen.
• Beim tiefen Eintauchen in die Squat-Position einatmen; beim Lift kraftvoll ausatmen.
• Torso extrem aufrecht halten, beim Sumo-Squat darf der Rücken nicht zu weit fallen.