Szumó guggolás kettlebell-lel

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kettlebellek

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Nagy közelítőizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Gerincfeszítő izom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszélesnél nagyobb terpeszbe, a lábfejeidet enyhén forgasd kifelé. Tartsd a kettlebellt mindkét kezeddel a mellkasodhoz közel.
2. Dőlj előre csípőből, miközben behajlítod a térdeiddet, és leereszkedsz guggolásba.
3. Ereszkedj le addig, amíg a combjaid párhuzamosak nem lesznek a talajjal, vagy egy kicsit mélyebbre.
4. A sarkadból told el magad, hogy visszaemelkedj a kiinduló helyzetbe, teljesen kinyújtva a csípődet és a térdeiddet. Ismételd az előírt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Ügyelj arra, hogy térdeidd a lábujjaidd vonalában maradjanak, hogy elkerüld a térd terhelését.
• Lélegezz ki, miközben felemelkedik a guggolásból, lélegezz be, miközben leereszkedsz.
• Tarts széles terpeszt, a lábujjaidd enyhén kifelé mutassanak.