Szumó felhúzás állig húzással kettlebell-lel

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kettlebellek

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Nagy közelítőizom, Deltaizmok

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Csuklyásizom, Gerincfeszítő izom

Végrehajtás lépései

1. Helyezz el két kettlebellt a földön a lábaid között. Állj vállszélességnél nagyobb terpeszbe, a lábfejeid enyhén kifelé nézzenek.
2. Dőlj előre csípőből és hajlítsd be a térdeiddet, hogy leengedd a tested. Nyúlj le és fogd meg a kettlebellek fogantyúját, mindkét kezeddel egyet-egyet, miközben a hátad egyenes, a mellkasod pedig kiemelve tartod.
3. A sarkadból told el magad, hogy felemeld a kettlebelleket a földről, egyszerre nyújtva a csípődet és a térdeiddet. Ahogy eléred az álló helyzetet, húzd fel a kettlebelleket az álladig a könyököd hajlításával, amit tarts kifelé.
4. Engedd vissza a kettlebelleket a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a gyakorlatot az előírt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd egyenesen a hátadat, és kerüld a vállak kerekítését.
• Lélegezz ki, miközben felemeli a kettlebellt és elvégzi a magas húzást, lélegezz be, miközben leengedi.
• Nyomd a sarkán keresztül a maximális erő és stabilitás eléréséhez.