Levantamento terra sumo com remada alta com dois kettlebells

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Kettlebells

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Adductor Magnus, Deltóides

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Trapézio, Erector Spinae

Como fazer

1. Coloque dois kettlebells no chão entre os seus pés. Fique em pé com os pés mais afastados que a largura dos ombros e os dedos dos pés apontando ligeiramente para fora.
2. Faça uma flexão de quadril e dobre os joelhos para abaixar o corpo, pegando as alças dos kettlebells, uma em cada mão, mantendo as costas retas e o peito estufado.
3. Empurre com os calcanhares para levantar os kettlebells do chão, estendendo os quadris e os joelhos simultaneamente. Ao atingir a posição ereta, puxe os kettlebells para cima em direção ao queixo, dobrando os cotovelos e mantendo-os apontados para fora.
4. Abaixe os kettlebells de volta à posição inicial. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Costas retas.
• Expire ao puxar.
• Empurre pelos calcanhares.