Levantamento terra sumô com puxada alta de kettlebell

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Kettlebells

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Adductor Magnus, Deltóides

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Trapézio, Erector Spinae

Como fazer

1. Coloque um kettlebell no chão entre os pés. Fique em pé com os pés mais afastados que a largura dos ombros e os dedos apontando levemente para fora.
2. Flexione os quadris e os joelhos para abaixar o corpo, estendendo as mãos para agarrar a alça do kettlebell com ambas as mãos, mantendo as costas retas e o peito erguido.
3. Empurre pelos calcanhares para levantar o kettlebell, estendendo quadris e joelhos simultaneamente. Ao atingir a posição em pé, puxe explosivamente o kettlebell para cima em direção ao queixo, flexionando os cotovelos para fora.
4. Abaixe o kettlebell de forma controlada. Repita pelo número de repetições desejado.

Dicas de técnica

• Use um peso que permita manter a forma correta durante todo o exercício.
• Empurre pelos calcanhares para maximizar potência e estabilidade.
• Certifique-se de que os joelhos acompanhem a direção dos dedos dos pés.