Agachamento sumô com kettlebell no step

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Kettlebells

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Adductor Magnus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Erector Spinae

Como fazer

1. Fique entre dois steps com postura ampla, dedos apontando levemente para fora. Segure um kettlebell com ambas as mãos, deixando-o pendurado entre as pernas.
2. Abaixe-se em agachamento amplo flexionando os joelhos e empurrando os quadris para trás. Desça até que as coxas fiquem paralelas ao chão.
3. Empurre pelos calcanhares para voltar à posição em pé, contraindo os glúteos no topo.
4. Repita pelo número de repetições desejado.

Dicas de técnica

• Certifique-se de que os joelhos acompanhem os dedos dos pés e não colapsem para dentro.
• Mantenha as costas retas e o peito erguido para evitar inclinar-se para frente.
• Use um peso que desafie, mas que permita manter a forma correta.