Agachamento sumô com kettlebell (versão 2)

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Kettlebells

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Adductor Magnus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Erector Spinae

Como fazer

1. Fique em pé com os pés mais afastados que a largura dos ombros, dedos apontando levemente para fora. Segure um kettlebell com ambas as mãos, deixando-o pendurado entre as pernas.
2. Flexione os quadris enquanto dobra os joelhos para abaixar o corpo em posição de agachamento.
3. Desça até que as coxas fiquem paralelas ao chão ou ligeiramente abaixo.
4. Empurre pelos calcanhares para retornar à posição inicial, estendendo completamente quadris e joelhos. Repita.

Dicas de técnica

• Certifique-se de que os joelhos acompanhem a direção dos dedos dos pés.
• Expire ao subir do agachamento e inspire ao descer.
• Mantenha a postura ampla com os dedos levemente apontados para fora.