Kettlebell szumó guggolás (2. verzió)

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kettlebellek

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Nagy közelítőizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Gerincfeszítő izom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszélesnél nagyobb terpeszbe, a lábfejeid enyhén kifelé nézzenek. Fogj meg egy kettlebellt két kézzel, és hagyd, hogy a lábaid között lógjon.
2. Csípőből hajolva és a térdeiddet behajlítva engedd le a tested guggolásba.
3. Engedd le magad addig, amíg a combjaid párhuzamosak nem lesznek a talajjal, vagy egy kicsit mélyebbre.
4. A sarkaidból nyomd fel magad vissza a kiinduló helyzetbe, teljesen kinyújtva a csípődet és a térdeiddet. Ismételd meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Ügyelj arra, hogy térdeidd a lábujjaidd vonalában maradjanak, hogy elkerüld a térd terhelését.
• Lélegezz ki, miközben felemelkedik a guggolásból, lélegezz be, miközben leereszkedsz.
• Tarts széles terpeszt, a lábujjaidd enyhén kifelé mutassanak.