Szumó felhúzás állig húzással, kettlebell-lel

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kettlebellek

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Nagy közelítőizom, Deltaizmok

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Csuklyásizom, Gerincfeszítő izom

Végrehajtás lépései

1. Helyezz egy kettlebellt a földre a lábaid közé. Állj vállszélesnél nagyobb terpeszbe, a lábfejeidet enyhén forgasd kifelé.
2. Dőlj előre csípőből és hajlítsd be a térdeiddet, hogy leereszkedj. Fogd meg a kettlebell fülét mindkét kezeddel, miközben a hátadat egyenesen, a mellkasodat pedig kiemelve tartod.
3. A sarkadból told el magad, hogy felemeld a kettlebellt a földről, egyszerre nyújtva ki a csípődet és a térdeiddet. Amikor eléred az álló helyzetet, robbanékonyan húzd fel a kettlebellt az állad irányába, behajlítva a könyöködet és kifelé tartva azt.
4. Engedd vissza a kettlebellt kontrolláltan a kiinduló helyzetbe. Ismételd az előírt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Használj olyan súlyt, amely lehetővé teszi a helyes forma fenntartását a gyakorlat során.
• Nyomd a sarkán keresztül a maximális erő és stabilitás eléréséhez.
• Ügyelj arra, hogy térdeidd a lábujjaidd vonalában maradjanak, hogy elkerüld a térd terhelését.