4 sarok keresztkitörés

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Négyfejű combizom, Deltaizmok

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Adduktorok (Combközelítő)

Végrehajtás lépései

1. Kezdd vállszélességű terpeszben, kezei közel a mellkashoz.
2. Lépj a jobb lábával hátra és balra, keresztezve a bal lába mögött, és hajlítsd be mindkét térded egy keresztezett kitörésbe, miközben mindkét karját egyenesen kinyújtja az ellenkező oldalra, a törzse elé.
3. Térj vissza a kiinduló helyzetbe úgy, hogy a jobb lábával előre lép a bal lábához.
4. Ismételd meg a keresztezett kitörést az ellenkező oldalon, miközben mindkét karját kinyújtja az ellenkező oldalra.

Technikai tanácsok

• Tartsd meg az egyensúlyát: Tartsd törzsizmaidat feszesen, hogy segítsen megőrizni az egyensúlyt a mozgás során.
• Kontrollált mozdulatok: Végezd minden lépést és térdhajlítást kontrolláltan a maximális izomaktiváció és a sérülés kockázatának csökkentése érdekében.
• Térdek egy vonalban: Győződj meg arról, hogy az elülső térded az elülső lábfejével egy vonalban marad, hogy elkerüld a térdízület felesleges terhelését.